Attività e allenamento

Rasp, ho dato una scorsa (ma letteralmente una scorsa e niente più) al programma. Quello è il programma per gli aspiranti allievi incursori, cioè per chi pensa di fare le selezioni. Non sto a sindacare se sia fatto con criterio o no poichè mi mancano le competenze, mi fido di ciò che dici. So però per certo che da quando si accede al corso le prove si fanno estremamente più dure.

maxsar ha scritto:
Posto un link alla tabella d'addestramento tratta dal GOI; personalmente partendo da una buona forma fisica lo seguita (con modifiche e sinceramente non proprio regoalrmente) fino ad un anno e mezzo fa ottenendo buoni risultati.
Due consigli:
L'allenamento è previsto per persone di giovane età (diciamo fino a 40 anni, magari con qualche prudenza); sarebbe utile una visita medica presso un centro sportivo (se non già fatta) con ECG sotto sforzo per controllare eventuali vizi cardiovascolari; per le donne (a mio avviso, il programma è per l'altra metà del cielo) è oppotuno diminuirlo del 20%, attenzione all'idratazione e come spiega il link....all'addestramento mentale (non è una cavolata, dopo lo vedremo).

Link:
http://www.marina.difesa.it/comsubin/goi/corso/goi_corso01.asp

Mi scuso in anticipo, ma il programma (Al quale ho dato una scorsa) mi sembra ridicolo. 25 km in settimana li corro adesso che è il mio periodo di riposo...In sintesi il programma va bene sí, ma non per dei giovani i quali poi magari dovranno fare delle marce con 20 kg di zainone sulla spalla...quello dell'ultimo ciclo un po' meglio, però si vede che chi l'ha scritto non ha la più pallida idea di cosa si tratta, valutare gli allenamenti a seconda della velocità è un errore madornale, comparare poi la corsa con il nuoto ha lo stesso senso di montare un posacenere su una moto

Mi scuso in anticipo,

E' di cosa?
Siamo qua apposta per discutere. ;-)

.In sintesi il programma va bene sí, ma non per dei giovani i quali poi magari dovranno fare delle marce con 20 kg di zainone sulla spalla...quello dell'ultimo ciclo un po' meglio, però si vede che chi l'ha scritto non ha la più pallida idea di cosa si tratta, valutare gli allenamenti a seconda della velocità è un errore madornale, comparare poi la corsa con il nuoto ha lo stesso senso di montare un posacenere su una moto

Mea culpa, ieri tra lavoro e tutto ero abbastanza stanco e ho dato una marea di cose pe sottintese.
Come giustamente ha detto Davide il programma è stato creato per gli aspiranti incursori, ovvero calibrato per permettere in poco tempo il raggiungimento di una buona forma fisica anche partendo da livelli molti bassi (ecco probabilmente perchè , in effetti, ti sembra ridicolo vista la tua preparazione che statisticamente è comunque fuori dalla popolazione generale per cui è stato calibrato).
Il nuoto è stato inserito per permettere di dare ai candidati un po' di confidenza con le successive prove di acquaticità.

davide ha scritto:Rasp, ho dato una scorsa (ma letteralmente una scorsa e niente più) al programma. Quello è il programma per gli aspiranti allievi incursori, cioè per chi pensa di fare le selezioni. Non sto a sindacare se sia fatto con criterio o no poichè mi mancano le competenze, mi fido di ciò che dici. So però per certo che da quando si accede al corso le prove si fanno estremamente più dure.

Ciao Dave,

non pretendo che ti fidi di ciò che dico ma credo di potertelo dimostrare per semplice logica: semplicemente mi spaventa che l'addestramento di giovani reclute sia in mano ad incompetenti simili a quello che ha scritto il programma (Appuntato LoCascio?). Innanzitutto è errato l'approccio di base: se

"è indirizzato agli individui, sia a terra che imbarcati, che non hanno
mai o non hanno recentemente praticato attività fisica in maniera
regolare e continuativa",

non si possono stabilire degli obiettivi come 5/6 minuti /km fin dalla prima settimana, perchè non ha senso. Occorre partire dalla base della frequenza cardiaca, e non proporla come "Miglioramento" delle sedute di allenamento, tra l'altro con dei valori tipo "Tra 110 e 150 pulsazioni al minuto" (Urca, c'è un margine di 40 dollaroni ). Per chi? Per che età? Oltre ad essere direttamente dipendenti dall'età, le frequenze alle quali ci si deve allenare in zona aerobica sono molto individuali. Con la formula 220 - età = frequenza massima, zona aerobica 55 - 65 % della medesima, si ottengono solo dei valori orientativi che poi ciascuno "Corregge" adattandoli a sé.

Poi la seconda stronzata fischio e botto

"Il riscaldamento è la fase iniziale di ogni sessione di allenamento,
esso ha la funzione di migliorare l’irrorazione sanguigna, innalzare la temperatura corporea e stimolare la produzione di sudore"

che denota come chi scrive si intenda di allenamenti come io mi intendo di astronomia. Cosa vuol dire "migliorare l’irrorazione sanguigna" ? Non significa nulla!

Non è per caso che l'analfabeta (E anche gamma e delta, già che ci siamo) vuole dire "Preattivare il sistema circolatorio" (Che è tutta un'altra cosa, visto che per chi ha problemi di circolazione, a seconda del tipo degli stessi, c'è tutta una gamma di prescrizioni che vanno dal nuoto, alla sauna, fino alla prescrizione di medicinali)?

Non pago, l'autore spara la seconda più grossa ancora: la temperatura corporea non si può "Alzare" a comando. Sale se si ha la febbre, se si fa attività fisica viene compensata e mantenuta costante proprio dal sudore, che come sanno anche i bambini, compie appunto questa funzione, quindi la sua produzione non va affatto stimolata; se c'è bisogno di abbassare la temperatura corporea, c'è produzione di sudore, altrimenti no. Prova a fare una corsetta d'inverno a -10 e vedrai che sudare ti riesce difficile.

"Con l’innalzamento della temperatura, il sangue e i liquidi interstiziali divengono più fluidi"

Alè, vai col tango!

Ma cosa sono i liquidi "Interstiziali"?

Il sangue si fluidifica sì, ma solo perchè con l'aumentare delle pulsazioni ha bisogno di circolare più velocemente e la densità sarebbe un ostacolo.

Lo spettacolo pir(l)otecnico prosegue:

"Non estendete oltre i dodici minuti la durata del riscaldamento
generale, altrimenti si possono manifestare segni di stanchezza, resi
evidenti da perdita di energia"

Eeehhh??

innanzitutto se ci sono 30 gradi all'ombra in 3 minuti di corsa leggera uno suda già come un pugile, a partire da - 5 non ci si riscalda affatto ed infatti per evitare stiramenti od anche strappi, d'inverno al freddo si suole correre molto più lentamente. La seconda parte della frase poi è un vero gioiello, quella non la commento perchè le mie conoscenze della lingua italiana non sono sufficienti per farlo senza rendermi perseguibile a norma di legge. Chi ha scritto lí non solo è di un'incompetenza da far impallidire anche la vostra Gelmini, ma pare anche essere andato a scuola da Topo Gigio.

Ma passiamo alle tabelle: Innanzitutto la terminologia mi perplime alquanto. Oso comunque azzardarmi a supporre che con "Piegamenti sulle braccia" (Riurca!) si intenda "Flessioni a terra" (Proprio da un militare non me l'aspettavo eh)

Osservo poi la seguente nota:

"gli addominali devono
essere eseguiti sollevando il busto da terra con i piedi bloccati e
ginocchia piegate a 90°"

'aaazz, va benissimo, corretto, ma di esercizi per gli addominali ce ne sono a bizzeffe eh

Ma si prosegue con la seguente eresia:

"Gli esercizi a corpo libero o a carico naturale, devono essere eseguiti alternati fra di loro, per esempio: 1 serie di piegamenti sullebraccia, 1 serie di addominali, 1 serie di trazioni alla sbarra ecc."

Se c'è una regola di ferro è quella di, una volta iniziato con un gruppo muscolare, terminarlo. Culturisti esperti fanno anche le cosiddette "Superserie" a gruppi muscolari contrapposti, ad es. 1 serie bicipiti e di seguito, senza pausa, 1 serie di tricipiti, poi pausa, il che conduce al seguito della raffica di stronzate siderali:

"con una pausa tra una serie e l’altra compresa tra 1 e 3 minuti a seconda dei battiti cardiaci"

ehm, proprio qui viene tirata in ballo la frequenza cardiaca alias pulsazioni (È vero che in presenza di varie reclute ci saranno anche vari "Battiti cardiaci", ma allora a seconda di quali? ) dove c'entra come un posacenere su una moto.

Ai comuni mortali si raccomandano in genere pause sì tra 1 e 3 minuti, ma a seconda del carico e del numero di ripetizioni: più alto il carico, e di conseguenza più basso il numero di ripetizioni, più lunga la pausa, e vice versa.

Il "Facoltativo nuoto o bicicletta", poi, è come paragonare un ferro da stiro con una canna da pesca. Se lo scopo è migliorare la condizione di forma generale delle reclute va anche bene, ma se dato che si tratta di gente che poi va ad imbarcarsi, direi che il nuoto, specie in vista di eventuali prove di idoneità, ha più senso. Ci sono ciclisti semiprofessionisti che in una piscina dopo 10 minuti di allenamento chiamano la mamma, e nuotatori che fanno altrettanto dopo mezz'ora in bici da corsa. Sono due discipline completamente diverse (Ecco perchè non a caso ambe sono presenti nel triathlon).

Poi leggo, nell tabella della 3. settimana, "Niente corsa per evitare stress muscolare e traumi"

Urca! E nelle prime due settimane, che si fottano le reclute allora?
Poi manca la definizione di "Stress muscolare" (Muscoli nervosi? Serve un calmante?) nonché di "Traumi". Presumo si tratti di traumi psicologici, perchè quelli fisici, praticando sport, sono in genere dovuti a cadute, incidenti, botte insomma

Il botto finale comunque per me è stato questo, poi non sono riuscito a proseguire la lettura:

"Nell’eventualità che una seduta di allenamento non potesse essere eseguita considerarla come eseguita e passare alla successiva".

Che pacchia! Insomma se per qualche ragione non mi posso allenare per un mese, divento un campione

Una seduta si può anche saltare, ed anche due. Ma considerarle come eseguite, ehm

Ciao Maxsar, ho visto ora che hai risposto. Leggi un po' qua se hai voglia poi mi dici che ne pensi...Ieri sera ho scritto l'intervento in fretta e di ritorno da una festa di Halloween

Insomma non è che connettessi troppo

Blush response ha scritto:

davide ha scritto:Rasp, ho dato una scorsa (ma letteralmente una scorsa e niente più) al programma. Quello è il programma per gli aspiranti allievi incursori, cioè per chi pensa di fare le selezioni. Non sto a sindacare se sia fatto con criterio o no poichè mi mancano le competenze, mi fido di ciò che dici. So però per certo che da quando si accede al corso le prove si fanno estremamente più dure.

Ciao Dave,

non pretendo che ti fidi di ciò che dico ma credo di potertelo dimostrare per semplice logica: semplicemente mi spaventa che l'addestramento di giovani reclute sia in mano ad incompetenti simili a quello che ha scritto il programma. Innanzitutto è errato l'approccio di base: se

"è indirizzato agli individui, sia a terra che imbarcati, che non hanno
mai o non hanno recentemente praticato attività fisica in maniera
regolare e continuativa",

non si possono stabilire degli obiettivi come 5/6 minuti /km fin dalla prima settimana, perchè non ha senso. Occorre partire dalla base della frequenza cardiaca, e non proporla come "Miglioramento" delle sedute di allenamento, tra l'altro con dei valori tipo "Tra 110 e 150 pulsazioni al minuto" (Urca, c'è un margine di 40 dollaroni ). Per chi? Per che età? Oltre ad essere direttamente dipendenti dall'età, le frequenze alle quali ci si deve allenare in zona aerobica sono molto individuali. Con la formula 220 - età = frequenza massima, zona aerobica 55 - 65 % della medesima, si ottengono solo dei valori orientativi che poi ciascuno "Corregge" adattandoli a sé.

Poi la seconda stronzata fischio e botto

"Il riscaldamento è la fase iniziale di ogni sessione di allenamento,
esso ha la funzione di migliorare l’irrorazione sanguigna, innalzare la temperatura corporea e stimolare la produzione di sudore"

che denota come chi scrive si intenda di allenamenti come io mi intendo di astronomia. Cosa vuol dire "migliorare l’irrorazione sanguigna" ? Non significa nulla!

Non è per caso che il tipo vuole dire "Preattivare il sistema circolatorio" (Che è tutta un'altra cosa, visto che per chi ha problemi di circolazione, a seconda del tipo degli stessi, c'è tutta una gamma di prescrizioni che vanno dal nuoto, alla sauna, fino alla prescrizione di medicinali)?

Non pago, l'autore spara la seconda più grossa ancora: la temperatura corporea non si può "Alzare" a comando. Sale se si ha la febbre, se si fa attività fisica viene compensata e mantenuta costante proprio dal sudore, che come sanno anche i bambini, compie appunto questa funzione, quindi la sua produzione non va affatto stimolata; se c'è bisogno di abbassare la temperatura corporea, c'è produzione di sudore, altrimenti no. Prova a fare una corsetta d'inverno a -10 e vedrai che sudare ti riesce difficile.

"Con l’innalzamento della temperatura, il sangue e i liquidi interstiziali divengono più fluidi"

Alè, vai col tango!

Ma cosa sono i liquidi "Interstiziali"?

Il sangue si fluidifica sì, ma solo perchè con l'aumentare delle pulsazioni ha bisogno di circolare più velocemente e la densità sarebbe un ostacolo.

Lo spettacolo pir(l)otecnico prosegue:

"Non estendete oltre i dodici minuti la durata del riscaldamento
generale, altrimenti si possono manifestare segni di stanchezza, resi
evidenti da perdita di energia"

Eeehhh??

innanzitutto se ci sono 30 gradi all'ombra in 3 minuti di corsa leggera uno suda già come un pugile, a partire da - 5 non ci si riscalda affatto ed infatti per evitare stiramenti od anche strappi, d'inverno al freddo si suole correre molto più lentamente. La seconda parte della frase poi è un vero gioiello, quella non la commento perchè le mie conoscenze della lingua italiana non sono sufficienti per farlo senza rendermi perseguibile a norma di legge. Chi ha scritto lí non solo è di un'incompetenza da far impallidire anche la vostra Gelmini, ma pare anche essere andato a scuola da Topo Gigio.

Ma passiamo alle tabelle: Innanzitutto la terminologia mi perplime alquanto. Oso comunque azzardarmi a supporre che con "Piegamenti sulle braccia" (Riurca!) si intenda "Flessioni a terra" (Proprio da un militare non me l'aspettavo eh)

Osservo poi la seguente nota:

"gli addominali devono
essere eseguiti sollevando il busto da terra con i piedi bloccati e
ginocchia piegate a 90°"

'aaazz, va benissimo, corretto, ma di esercizi per gli addominali ce ne sono a bizzeffe eh

Ma si prosegue con la seguente eresia:

"Gli esercizi a corpo libero o a carico naturale, devono essere eseguiti alternati fra di loro, per esempio: 1 serie di piegamenti sullebraccia, 1 serie di addominali, 1 serie di trazioni alla sbarra ecc."

Se c'è una regola di ferro è quella di, una volta iniziato con un gruppo muscolare, terminarlo. Culturisti esperti fanno anche le cosiddette "Superserie" a gruppi muscolari contrapposti, ad es. 1 serie bicipiti e di seguito, senza pausa, 1 serie di tricipiti, poi pausa, il che conduce al seguito della raffica di stronzate siderali:

"con una pausa tra una serie e l’altra compresa tra 1 e 3 minuti a seconda dei battiti cardiaci"

ehm, proprio qui viene tirata in ballo la frequenza cardiaca alias pulsazioni (È vero che in presenza di varie reclute ci saranno anche vari "Battiti cardiaci", ma allora a seconda di quali? ) dove c'entra come un posacenere su una moto.

Ai comuni mortali si raccomandano in genere pause sì tra 1 e 3 minuti, ma a seconda del carico e del numero di ripetizioni: più alto il carico, e di conseguenza più basso il numero di ripetizioni, più lunga la pausa, e vice versa.

Il "Facoltativo nuoto o bicicletta", poi, è come paragonare un ferro da stiro con una canna da pesca. Se lo scopo è migliorare la condizione di forma generale delle reclute va anche bene, ma se dato che si tratta di gente che poi va ad imbarcarsi, direi che il nuoto, specie in vista di eventuali prove di idoneità, ha più senso. Ci sono ciclisti semiprofessionisti che in una piscina dopo 10 minuti di allenamento chiamano la mamma, e nuotatori che fanno altrettanto dopo mezz'ora in bici da corsa. Sono due discipline completamente diverse (Ecco perchè non a caso ambe sono presenti nel triathlon).

Poi leggo, nell tabella della 3. settimana, "Niente corsa per evitare stress muscolare e traumi"

Urca! E nelle prime due settimne, che si fottano le reclute allora?

Il botto finale comunque per me è stato questo, poi non sono riuscito a proseguire la lettura:

"Nell’eventualità che una seduta di allenamento non potesse essere eseguita considerarla come eseguita e passare alla successiva".

Che pacchia! Insomma se per qualche ragione non mi posso allenare per un mese, divento un campione

Una seduta si può anche saltare, ed anche due. Ma considerarle come eseguite, ehm

Ciao Maxsar, ho visto ora che hai risposto. Leggi un po' qua se hai voglia poi mi dici che ne pensi...Ieri sera ho scritto l'intervento in fretta e di ritorno da una festa di Halloween

Insomma non è che connettessi troppo

Wow.
Sei un personal trainer?

Blush, sei rasputin no? ;) mi fa piacere rileggerti :D

oggi prima giornata di palestra :)

42% massa grassa, ahimé.

oggi son stata solo pesata e misurata (sono più alta di quel che pensavo 1.68. ma peso anche 3 kg in più di quel che pensavo ç_ç) e mi ha fatto fare un circuito giusto per occupare il tempo, mi ha dato una scheda da compilare per l'alimentazione e in questi giorni mi farà la scheda per l'allenamento e per il cibo.

tendenzialmente (dato che gli ho detto che ora posso andare tutti i giorni) mi farà fare un giorno cardio e uno pesi, alternando così per tutta la settimana (preferisco anche io, francamente...).

per l'alimentazione non so ancora.

poi magari posto la scheda ;)

Kaworu ha scritto:Blush, sei rasputin no? ;) mi fa piacere rileggerti :D

oggi prima giornata di palestra :)

42% massa grassa, ahimé.

oggi son stata solo pesata e misurata (sono più alta di quel che pensavo 1.68. ma peso anche 3 kg in più di quel che pensavo ç_ç) e mi ha fatto fare un circuito giusto per occupare il tempo, mi ha dato una scheda da compilare per l'alimentazione e in questi giorni mi farà la scheda per l'allenamento e per il cibo.

tendenzialmente (dato che gli ho detto che ora posso andare tutti i giorni) mi farà fare un giorno cardio e uno pesi, alternando così per tutta la settimana (preferisco anche io, francamente...).

per l'alimentazione non so ancora.

poi magari posto la scheda ;)

Guarda, se il tipo se ne intende un po' la scheda per l'alimentazione non dovrebbe presentare problemi (Ricordati però che le cose si giudiacno dai risultati), invece sí mi interesserebbe vedere la scheda di allenamento, specie quella cardio. Faccio fatica a credere ad un 42 % di ciccia, hai misurato con bilancia ad impedenza o con le pinze da inquisizione (Che già sono poco affidabili in mano di chi le sa usare)

Proprio ieri sono andato a spulciare il grafico di un test fatto tre anni fa, l'analfabeta mi aveva misurato un 18 % con le salcazzocomesichiamano ed io il giorno dopo su una bilancia ad impedenza tarata ho misurato il 12 %

In dollaroni, il tuo 42 % (Quasi alla soglia dell'obesità) potrebbe ridursi ad un 28 % (Entro la soglia della normalità)

fammi sapere, sto scrivendo da un luogo pubblico (Perso l'autobus, pork ) ma tra 10 minuti me ne vo e torno domani

Blush response ha scritto:

Kaworu ha scritto:Blush, sei rasputin no? ;) mi fa piacere rileggerti :D

oggi prima giornata di palestra :)

42% massa grassa, ahimé.

oggi son stata solo pesata e misurata (sono più alta di quel che pensavo 1.68. ma peso anche 3 kg in più di quel che pensavo ç_ç) e mi ha fatto fare un circuito giusto per occupare il tempo, mi ha dato una scheda da compilare per l'alimentazione e in questi giorni mi farà la scheda per l'allenamento e per il cibo.

tendenzialmente (dato che gli ho detto che ora posso andare tutti i giorni) mi farà fare un giorno cardio e uno pesi, alternando così per tutta la settimana (preferisco anche io, francamente...).

per l'alimentazione non so ancora.

poi magari posto la scheda ;)

Guarda, se il tipo se ne intende un po' la scheda per l'alimentazione non dovrebbe presentare problemi (Ricordati però che le cose si giudiacno dai risultati), invece sí mi interesserebbe vedere la scheda di allenamento, specie quella cardio. Faccio fatica a credere ad un 42 % di ciccia, hai misurato con bilancia ad impedenza o con le pinze da inquisizione (Che già sono poco affidabili in mano di chi le sa usare)

Proprio ieri sono andato a spulciare il grafico di un test fatto tre anni fa, l'analfabeta mi aveva misurato un 18 % con le salcazzocomesichiamano ed io il giorno dopo su una bilancia ad impedenza tarata ho misurato il 12 %

In dollaroni, il tuo 42 % (Quasi alla soglia dell'obesità) potrebbe ridursi ad un 28 % (Entro la soglia della normalità)

fammi sapere, sto scrivendo da un luogo pubblico (Perso l'autobus, pork ) ma tra 10 minuti me ne vo e torno domani

ha usato la pinza e il metro "da sarta", e ha misurato parecchi punti (decisamente più di quel che faceva anni fa il mio ex dietologo), la bilancia era quella da studio medico con anche il metro per l'altezza incluso.

ogni mese mi "rimisurerà" e peserà, e già questo me li fa sembrare più seri dell'altra palestra dove andavo (dove ti facevano la scheda a inizio anno senza pesarti nè nulla e vaffanculo tutto il resto dell'anno senza cagarti di striscio).

domani o dopo comunque posto tutto ;)

Ciao Kaworu!!

Diva ha scritto:Ciao Kaworu!!

ciao :D vedo che c'è un bel po' di gente conosciuta ;)

Kaworu ha scritto:
ha usato la pinza e il metro "da sarta", e ha misurato parecchi punti (decisamente più di quel che faceva anni fa il mio ex dietologo), la bilancia era quella da studio medico con anche il metro per l'altezza incluso.

ogni mese mi "rimisurerà" e peserà, e già questo me li fa sembrare più seri dell'altra palestra dove andavo (dove ti facevano la scheda a inizio anno senza pesarti nè nulla e vaffanculo tutto il resto dell'anno senza cagarti di striscio).

domani o dopo comunque posto tutto ;)

Sembrare è corretto, però se vuoi te lo dico in tedesco: Bilancia ad impedenza, cazzo!