Attività e allenamento

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 27 Mar - 11:25

Justine ha scritto:Mi stavo trovando perfettamente con degli esercizi isometrici (di cui parlavo anche qui) della durata di pochi minuti, essendo praticabili in poco spazio e aiutandomi anche a sfogarmi psichicamente, fino a quando (un quarto d'ora fa) dopo venti secondi dalla conclusione, a causa dell'incremento di pressione, ha preso a sanguinarmi una narice. Tocca smettere, o magari domani mi tocca ai capillari della retina. Grazie, iddio, per i tuoi doni!


Se non soffri abitualmente di fragilità capillare secondo me stavi esagerando con qualcosa, ipotesi plausibile se ho capito qualcosina di te wink..

Già ti avevo detto, mi pare, che la ginnastica isometrica è da prendere con le pinze.

Per dirne una, occorre previamente scaldarsi bene

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ludwig von Drake il Dom 27 Mar - 12:46

Rasputin ha scritto:
Justine ha scritto:Mi stavo trovando perfettamente con degli esercizi isometrici (di cui parlavo anche qui) della durata di pochi minuti, essendo praticabili in poco spazio e aiutandomi anche a sfogarmi psichicamente, fino a quando (un quarto d'ora fa) dopo venti secondi dalla conclusione, a causa dell'incremento di pressione, ha preso a sanguinarmi una narice. Tocca smettere, o magari domani mi tocca ai capillari della retina. Grazie, iddio, per i tuoi doni!


Se non soffri abitualmente di fragilità capillare secondo me stavi esagerando con qualcosa, ipotesi plausibile se ho capito qualcosina di te wink..

Già ti avevo detto, mi pare, che la ginnastica isometrica è da prendere con le pinze.

Per dirne una, occorre previamente scaldarsi bene
Allora, iniziamo col dire che il tuo corpo ti ha lanciato un segnale, che evidentemente non avevi colto in tempo.
 
Non conosco il tuo livello di allenamento tipico e nel dettaglio cosa hai fatto quel giorno, quindi dire qualcosa in più non avrebbe molto senso.
 
Sei soggetta e fragilità capillare? Hai problemi di pressione? È la prima volta che ti capita e, se sì, cosa hai fatto di diverso dalle altre volte?
 
In ogni caso (come nota generale), posto quanto sopra e detto che un otorino dovrebbe darti il parere, penso che il tutto potrebbe essere causato dalla manovra di Valsalva: un'espirazione forzata a glottide chiusa che diviene spontanea durante uno sforzo e che, per quanto ne so, aumenta la pressione venosa periferica.

Attenzione: questa manovra può dunque essere potenzialmente molto dannosa.


Per maggiori info sulla manovra e sui rischi della stessa:

http://www.my-personaltrainer.it/manovra-Valsalva.htm
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Justine il Lun 28 Mar - 5:33

Sono generalmente ipotesa, e anche parecchio- sicuramente ieri devo aver tralasciato quel quid di riscaldamento in più che probabilmente sarebbe riuscito a predispormi a un carico simile.
Probabilmente è stato un episodio isolato, in quanto non soffro di epistassi; sbadata come sono sicuramente avrò anche sbattuto il muso da qualche parte e reso la situazione più vulnerabile.
Mi preoccupa un filo in quanto mi stavo "affezionando" a questo tipo di esercizi, dal punto di vista psicofisico mi offrono molti benefici; vedrò di allentare magari il "carico", che altrimenti qui è una gara a chi si proibisce più cose...

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ludwig von Drake il Lun 28 Mar - 5:43

Allenta (ma non troppo) il carico, fai un buon riscaldamento e fai attenzione alla corretta respirazione... e facci sapere come è andata!
PS chiedi al medico, ma credo che un ciclo di due settimane di betotal possa tornati utile...
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Justine il Lun 28 Mar - 5:52

Fortunatamente dal punto di vista di traumi (ferite, contusioni, indolenzimento muscolare etc.) ho dei tempi di ripresa incredibili, di norma mi riprendo sempre dopo pochi minuti (come in questo caso) oppure ore ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ludwig von Drake il Lun 28 Mar - 6:05

Justine ha scritto:Fortunatamente dal punto di vista di traumi (ferite, contusioni, indolenzimento muscolare etc.) ho dei tempi di ripresa incredibili, di norma mi riprendo sempre dopo pochi minuti (come in questo caso) oppure ore ok
Ok, ma il betotal non lo menzionavo per la ripresa dal "trauma", quanto per l'ipotensione...
wink.. 
PS come sono i tuoi pasti?
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Justine il Lun 28 Mar - 6:13

Estremamente abbondanti e calorici; mi alimento a nastro per via di una forma di ipertiroidismo ormai non più tanto celata (metabolizzo tutto non appena il cibo mi tocca le pareti dello stomaco, praticamente- il mio rapporto peso / altezza rimane 170 cm x 49 kg da molto tempo)
Ultimamente sto cercando di ricalibrare il tutto, malgrado ciò avverto spesso la necessità di aggiungere più combustibile al sistema...

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ludwig von Drake il Lun 28 Mar - 7:14

Ehm, scusa se mi permetto, ma te lo dico proprio col cuore in mano, considerati tutti questi fattori (ipertiroidismo, ipotensione, peso che direi inferiore al naturale peso forma...) prima di decidere di allenarti, credo dovresti consultare almeno il tuo medico di base e stabilire insieme cosa sia giusto fare e se del caso quale specialista consultare prima di lanciarti in palestra...
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Justine il Lun 28 Mar - 8:48

Palestra? :D

Per quanto riguarda i consulti, sono una tizia un po' alla Rasputin (*rende omaggio*), posso chiedere ma poi (purtroppo o per fortuna) faccio di testa mia

Ad ogni modo, ti ringrazio per tutta l'attenzione che hai dedicato al caso, per me è sempre una sorpresa trovare qualcuno così disponibile ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 30 Apr - 9:25

verdone ha scritto:lavoro in fabbrica.accessori per calzature.
ma....
sveglia tutti i giorni alle zero quattro zero zero.
preparo la colazione per i miei mici e poi mi concentro sulla mia che di norma è quella della foto, ma spesso è anche peggio, con le varianti di strudel di mele o altre alternative ai biscotti ma sempre con quantità industriali di nutella.
alle 05,00 circa un oretta di palestra più che altro sbarra e parallele.poi un oretta di camminata veloce.doccia e poi fabbrica.7 giorni su 7.non si chiude mai.perchè a pranzo è anche peggio...  :)
ultimamente sono in difficoltà per problemi ai piedi con calli e vesciche varie che non mi permettono più di camminare....perchè il sabato e la domenica di solito ero sui 15/25 km....

Innanzitutto i miei rispetti per il grassettato grazieeee

Non è da tutti riuscire a mantenersi fisicamente attivi pur svolgendo un'attività lavorativa, ehm, non proprio leggerissima.

Quanto al secondo grassettato, dovresti conoscere le cause; se scartiamo un paio di ipotesi, cioè sovrappeso e/o lavoro prevalentemente stando in piedi, non rimane che un'eventuale cattiva qualità delle scarpe (Rimediabile, lavori e un paio di palanche le guadagni quindi basta comprarne di buone).

Se per qualche ragione - qualsiasi - il problema non è risolvibile in tempi e modi a te adeguati, esistono ovviamente alternative.

Una buona - specie se fosse possibile immediatamente dopo la palestra - è la piscina, però oltre ad una certa improbabilità che logisticamente ci stia (Dovresti averne una vicino alla palestra), occorre che il nuoto sia efficiente, insomma dovresti saper nuotare sufficientemente bene perché abbia veramente effetto sulla forma fisica.

Senza contare il fatto che nuotare non piace a tutti; un'altra alternativa, a mio parere molto più pratica, è la bicicletta.

Usi le gambe e i piedi ma senza caricarvi sopra l'intero peso del corpo, stai all'aria ecc.

Oltre a questi, c'è il vantaggio che nei giorni liberi di km ne puoi fare anche 100 invece di 10-15, perché se è poco pensabile correre per 2 ore, è pensabilissimo ed anche sanissimo pedalare per 3 ed oltre.

Svantaggi: l'inverno. Col freddo ed il brutto tempo si riducono notevolmente le possibilità rispetto al podismo/corsa, ma se la maggioranza del tempo vai in bici, nei giorni in cui non è indicato puoi permetterti di andare a piedi/correre, visto che con la diminuzione di tale attività i problemi di calli/vesciche dovrebbero essersi quantomeno ridotti.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Sab 30 Apr - 14:48

@Rasputin

grazie per i consigli e scusa se ho risposto ot nell'altro 3d... Sad

cmq per i piedi non c'è rimedio.come puoi immaginare lavorando nel settore calzaturiero e vivendo in una zona dove l'85% delle attività produttive e legato ad esse, le scarpe e il suo interno non hanno segreti per me.
pelle dei piedi troppo morbida, stop.
per quanto riguarda le alternative:
bici troppo noiosa per me.l'ho usata un annetto nel 99/2000 ma a me piace saltare e guidare offroad quindi pedalare poco.......la scott octane è in soffitta da 15 anni!
nuoto.abito a 200 mt dal mare e a 150 mt dalla piscina.nonostante il windsurf sia il mio sport preferito non amo molto nuotare.non mi và di patire il freddo anche se ho diverse mute e andare in piscina è macchinoso,spogliarsi, borsa con abiti di ricambio e poi di nuovo rispogliarsi a casa per il pigiama.e poi gli orari.per la piscina non ci sono problemi, li ha molto flessibili.per me si! io ceno alle 18,15 o max 19,15 quando faccio gli straordinari.poi andare a nuotare sarebbe troppo impegnativo.
quindi proprio oggi inizio un nuovo programma con la corsa leggera invece che la camminata veloce.
praticamente non corro da anni e ho anche una caviglia menomata da un incidente in moto nel 2008 quindi non sò se riuscirò...

ma se posso chiederti: cosa pratichi tu?
e per capire a che livello di forma sei una domanda classica:mucle up? se si,quanti di fila? :)

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 30 Apr - 15:56

verdone ha scritto:@Rasputin

grazie per i consigli e scusa se ho risposto ot nell'altro 3d... Sad

cmq per i piedi non c'è rimedio.come puoi immaginare lavorando nel settore calzaturiero e vivendo in una zona dove l'85% delle attività produttive e legato ad esse, le scarpe e il suo interno non hanno segreti per me.
pelle dei piedi troppo morbida, stop.
per quanto riguarda le alternative:
bici troppo noiosa per me.l'ho usata un annetto nel 99/2000 ma a me piace saltare e guidare offroad quindi pedalare poco.......la scott octane è in soffitta da 15 anni!
nuoto.abito a 200 mt dal mare e a 150 mt dalla piscina.nonostante il windsurf sia il mio sport preferito non amo molto nuotare.non mi và di patire il freddo anche se ho diverse mute e andare in piscina è macchinoso,spogliarsi, borsa con abiti di ricambio e poi di nuovo rispogliarsi a casa per il pigiama.e poi gli orari.per la piscina non ci sono problemi, li ha molto flessibili.per me si! io ceno alle 18,15 o max 19,15 quando faccio gli straordinari.poi andare a nuotare sarebbe troppo impegnativo.
quindi proprio oggi inizio un nuovo programma con la corsa leggera invece che la camminata veloce.
praticamente non corro da anni e ho anche una caviglia menomata da un incidente in moto nel 2008 quindi non sò se riuscirò...

ma se posso chiederti: cosa pratichi tu?
e per capire a che livello di forma sei una domanda classica:mucle up? se si,quanti di fila? :)

Io ho praticato di tutto, ora sono ristretto alla bici da corsa, MTB, un po' di palestra e naturalmente nuoto che è l'attività principale.

Ho fatto triathlon per anni poi mi è andata a puttane un'anca e non posso più correre (Per colmo ci sono poi anche caduto sopra in MTB e me la sono fratturata poco meno di tre anni fa, cosí, tanto per non farmi mancare niente).

Sono appena tornato da questo

http://atei.forumitalian.com/t6516p900-attivita-fisica-quotidiana-parte-3#362178

e devo uscire di nuovo, intanto se vuoi puoi "Risalire" all'indietro nel thread qui sopra indicato cosí ti fai un'idea, poi stasera quando rientro magari ti mostro un po' di roba se ti interessa.

Nel frattempo potresti spiegarmi cosa intendi per "Mucle up" boxed

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Sab 30 Apr - 19:27

per la miseria!
ho dato un occhiata ad un pò di pagine e mi sono spaventato!
ma chi cavolo sei? Rambo???  :)
mi hai dato delle motivaziini però!
stasera sono uscito per un pò di corsa leggera dopo non sò quanti anni di pausa. ~ 8 km...bene la caviglia con un dolore sopportabile...male la vescica-callo sotto il piede dx... Sad
andrò da un podologo.voglio rimettermi in forma...sono a + 5-6 kg...
cmq i muscle up 1-2 ancora li faccio..in piena forma erano 3-4...
guardare su youtube per vedere cosa sono... :) ma per un atleta come te, Rasputin, non dovrebbero esserci problemi..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Sab 30 Apr - 19:33

te lo volevo chiedere in privato ma non sono abilitati per me quindi mi tocca chiedertelo quì.
se non è una domanda troppo invadente posso chiedere che lavoro fai?
e dato che ci siamo, ma con tutto lo sport che fai eviti anche i cibi -strani- per lo sportivo?

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 30 Apr - 19:56

Faccio il traduttore, nessun problema qui tanto lo sanno tutti
Però per il resto dammi tempo fino a domani sera, sono su aifòn e mi risulta un po' complicato risponderti esaurientemente come vorrei e come ti prometto che farò

Ah, per la zona privata ti propongo, non ti prometto nulla perché anche se qui sono in teoria il capo, raramente prendo decisioni da solo, queste in particolare le prendono i miei colleghi ed amici wink..


Ultima modifica di Rasputin il Sab 30 Apr - 20:01, modificato 1 volta

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Sab 30 Apr - 19:59

ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 30 Apr - 20:05

Non saresti il primo che riesco a motivare, se passa chef di qui magari ti dice qualcosa lui e/o ti indica qualcosa

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 1 Mag - 17:01

verdone ha scritto:per la miseria!
ho dato un occhiata ad un pò di pagine e mi sono spaventato!
ma chi cavolo sei? Rambo???  :)
mi hai dato delle motivaziini però!
stasera sono uscito per un pò di corsa leggera dopo non sò quanti anni di pausa. ~ 8 km...bene la caviglia con un dolore sopportabile...male la vescica-callo sotto il piede dx... Sad
andrò da un podologo.voglio rimettermi in forma...sono a + 5-6 kg...
cmq i muscle up 1-2 ancora li faccio..in piena forma erano 3-4...
guardare su youtube per vedere cosa sono... :) ma per un atleta come te, Rasputin, non dovrebbero esserci problemi..

Eccomi.

Allora, data la mia età non più proprio tenerissima sono ormai da oltre 16 anni passato agli sport di resistenza, ti passo un paio di riferimenti da questo forum:

http://atei.forumitalian.com/t3092p75-t-minus-7#93127

http://atei.forumitalian.com/t4727-coppa-byron-2013

http://atei.forumitalian.com/t4727-coppa-byron-2013#269076

ecc ecc e simili insomma

Di muscle up mi sa che date le condizioni dei miei tendini non ne faccio neanche uno, ma faccio regolarmente trazioni alla sbarra in palestra, presa larga ed al mento, ieri 15 alla prima serie ma ho ancora un paio di kg in più (Sto a 71,5), in forma, ossia tra 68 e 69 kg arrivo a 17.


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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Dom 1 Mag - 19:00

complimenti!
ho dato un occhiata (non tutte le pagine ma mi sono fatto un idea) alle tue imprese e devo dire che sei proprio bravo!
non sò quanto tempo hai libero al giorno per allenarti e quanto sia duro il tuo lavoro ma io con il mio sono al limite.
cioè, la mia vita con la fabbrica, i gatti, il tempo per mangiare e la toilette, mi alzo alle 04,00...non credo che posso riuscire a trovare altri minuti da dedicare al fisico....e per fortuna che la consorte è una SANTA! Ahahahahah detto da un ateo feroce!
a casa non devo fare nulla.cibo sempre pronto in perfetto orario, indumenti sempre puliti, e tu sai che chi si allena + lavora in fabbrica ne ammucchia da lavare...
ma il windsurf lo fai ancora?

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Minsky il Dom 1 Mag - 19:03

verdone ha scritto:complimenti!
ho dato un occhiata (non tutte le pagine ma mi sono fatto un idea) alle tue imprese e devo dire che sei proprio bravo!
non sò quanto tempo hai libero al giorno per allenarti e quanto sia duro il tuo lavoro ma io con il mio sono al limite.
cioè, la mia vita con la fabbrica, i gatti, il tempo per mangiare e la toilette, mi alzo alle 04,00...non credo che posso riuscire a trovare altri minuti da dedicare al fisico....e per fortuna che la consorte è una SANTA! Ahahahahah detto da un ateo feroce!
a casa non devo fare nulla.cibo sempre pronto in perfetto orario, indumenti sempre puliti, e tu sai che chi si allena + lavora in fabbrica ne ammucchia da lavare...
ma il windsurf lo fai ancora?
VERDE per l'ateo feroce! Complimenti, collega! wink..
(E complimenti anche per la forza di volontà).

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da verdone il Dom 1 Mag - 19:11

cmq Ras quello che per te sono schifezze per me sono pane quotidiano. ..ahahah



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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 1 Mag - 19:13

verdone ha scritto:complimenti!
ho dato un occhiata (non tutte le pagine ma mi sono fatto un idea) alle tue imprese e devo dire che sei proprio bravo!
non sò quanto tempo hai libero al giorno per allenarti e quanto sia duro il tuo lavoro ma io con il mio sono al limite.
cioè, la mia vita con la fabbrica, i gatti, il tempo per mangiare e la toilette, mi alzo alle 04,00...non credo che posso riuscire a trovare altri minuti da dedicare al fisico....e per fortuna che la consorte è una SANTA! Ahahahahah detto da un ateo feroce!
a casa non devo fare nulla.cibo sempre pronto in perfetto orario, indumenti sempre puliti, e tu sai che chi si allena + lavora in fabbrica ne ammucchia da lavare...
ma il windsurf lo fai ancora?

Il tempo me lo prendo. Me lo prendo a prescindere, pago cara la mia libertà ma è il suo prezzo.
Nel tuo caso come ti ho già detto: i miei rispetti!

Devo dire che io al tuo confronto sono una mammoletta, visto che lavoro (Se va bene, ahimé) 4 ore al giorno, e al 99% seduto alla scrivania/PC...il windsurf no, l'ho abbandonato da quando vivo in Germania cioè circa 17 anni fa.

Da allora solo un paio di volte, ecco qui una foto storica scattata a Fuerteventura, la data si vede:



è stata la penultima volta, nell'autunno dello stesso anno ho fatto un'ora sul Garda ed è stata l'ultima...

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da lupetta il Lun 15 Ago - 13:39

sono arrivata ad un punto critico..
ho perso la maggior parte del grasso che volevo perdere, ora non so come fare per raggiungere il mio obiettivo: restare in forma pur mantenendo le mie curve.
vorrei perdere ancora qualcosina sull'addome, sulle braccia, e sulle chiappe, ma non altrove...se incremento gli allenamenti perdo peso ovunque, a cominicare dal seno, che vorrei tenere invece cosi com'è.
se rallento il seno resta cosi, ma riaccumulo grasso sull'addome e sulle chiappe.
come posso fare?
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Lun 15 Ago - 18:57

lupetta ha scritto:sono arrivata ad un punto critico..
ho perso la maggior parte del grasso che volevo perdere, ora non so come fare per raggiungere il mio obiettivo: restare in forma pur mantenendo le mie curve.
vorrei perdere ancora qualcosina sull'addome, sulle braccia, e sulle chiappe, ma non altrove...se incremento gli allenamenti perdo peso ovunque, a cominicare dal seno, che vorrei tenere invece cosi com'è.
se rallento il seno resta cosi, ma riaccumulo grasso sull'addome e sulle chiappe.
come posso fare?
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Prova a continuare cosí ed avere pazienza, i ritocchi "Fini" sono anche lenti.

Eventualmente puoi lavorare ancora un pochino sull'alimentazione.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da lupetta il Mar 16 Ago - 7:48

ma se continuo cosi mi diminuisce il seno.
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