Attività e allenamento

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 28 Nov - 15:24

eh, ma se ogni volta che c'è nebbia ti ammosci, ed abiti in val Padana però, la vedo più nera del buco del culo di Magic Johnson

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Sab 28 Nov - 15:28

Blush response ha scritto:eh, ma se ogni volta che c'è nebbia ti ammosci, ed abiti in val Padana però, la vedo più nera del buco del culo di Magic Johnson

beh due settimane ininterrotte senza vedere nemmeno uno spiraglio di sole non è che son deprimenti, è che fan venire voglia di stare a casa muffi col the caldo in mano

però anche se non mi sono sbattuta tantissimo per ora, son dimagrita quasi 4 kg (più parecchi cm di pantaloni che ora perdo) da quando ho iniziato :)

ciò mi fa ben sperare per il futuro prossimo :D
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 28 Nov - 15:36

È buon segno che i primi chili siano andati giù senza molto sforzo, perchè sono i più facili, quasi tutta acqua in genere. Mantieni l'attività al minimo indispensabile per mantenere costante il calo, se no ti può venire a mancare la motivazione più avanti quando ne avrai bisogno perchè le cose si fanno più difficili. Lo faccio in un certo senso anch'io, in questo periodo mi "Tengo indietro" se no a fine aprile ne ho i maroni gonfi proprio quando devo iniziare a pigiare sull'acceleratore

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Sab 28 Nov - 15:47

Blush response ha scritto:È buon segno che i primi chili siano andati giù senza molto sforzo, perchè sono i più facili, quasi tutta acqua in genere. Mantieni l'attività al minimo indispensabile per mantenere costante il calo, se no ti può venire a mancare la motivazione più avanti quando ne avrai bisogno perchè le cose si fanno più difficili. Lo faccio in un certo senso anch'io, in questo periodo mi "Tengo indietro" se no a fine aprile ne ho i maroni gonfi proprio quando devo iniziare a pigiare sull'acceleratore

seguirò il consiglio :)
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Gio 17 Dic - 22:12

ho un mal di schiena mostruoso.

in realtà ora va molto meglio rispetto a questo pomeriggio, questo pomeriggio facevo fatica quasi a respirare dal male che mi faceva.

stavolta non è la zona lombare che sto compensando con addominali a manetta (lombari troppo sviluppati rispetto agli addominali e scompensavano tutto).

stavolta è la parte alta, precisamente il trapezio, tutto il trapezio.

e probabilmente poi causa nervi, il dolore mi si stava estendendo alle braccia e al collo.

stavolta non so se sia ancora un problema muscolare.

avendo fatto anni a fare praticamente solo dorso e delfino (io quello facevo, quello mi riusciva) è probabile che abbia ancora uno scompenso muscolare, sicuramente i muscoli della schiena più sviluppati degli altri anche se sono almeno 7 - 8 anni che non faccio nulla.

il problema è che non riesco a camminare più di due ore con qualcosa in spalla e spesso pure senza nulla senza avere questo dolore tremendo.

non so se fare pettorali compensa la parte alta della schiena però.



tra parentesi devo anche farmi cambiare la scheda perchè facendo la pectoral machine (insomma, questa roba qui http://www.bodytrainer.it/imgttt%20x%20sito%20%20ok/pettorali/img11%20p%2053_croce%20alla%20pectoral%20machine.jpg ) mi fa un movimento strano la spalla destra, sembra si inceppi a un certo punto e poi vada...

siccome vorrei evitare di sfasciarmi ANCHE la spalla, dato che le mie giunture sembrano fatte di m..., è uguale se la sostituisco con la chest press che è un movimento che invece è ok?

ed è uguale se faccio la cyclette normale anzichè quella seduta? mi fa male la schiena con quella...

domani chiedo all'istruttore ma un parere in più sta sempre bene.

comunque la palestra va alla grande :)

a parte il mio corpo che collabora poco ;)
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 17 Dic - 22:26

"stavolta non è la zona lombare che sto compensando con addominali a manetta (lombari troppo sviluppati rispetto agli addominali e scompensavano tutto).

stavolta è la parte alta, precisamente il trapezio, tutto il trapezio.

e probabilmente poi causa nervi, il dolore mi si stava estendendo alle braccia e al collo.

stavolta non so se sia ancora un problema muscolare."


è probabile che siano contratture (Che non sono contrazioni, occhio)

ci sono ottimi esercizi di stretching, che per ovvie ragioni non ti posso mostrare. Parla se puoi con un buon fisioterapista.


"non so se fare pettorali compensa la parte alta della schiena però".


no.

"siccome vorrei evitare di sfasciarmi ANCHE la spalla, dato che le mie giunture sembrano fatte di m..., è uguale se la sostituisco con la chest press che è un movimento che invece è ok"?

Sí. Anche le flessioni a terra, se ce la fai a farne più di 10, vanno bene, sono anzi meglio perchè stabilizzano contemporaneamente la schiena (Se fatte bene).

"ed è uguale se faccio la cyclette normale anzichè quella seduta? mi fa male la schiena con quella..."


Sì. Anche meglio.

Nuoti ogni tanto?

Devi scioglierti in qualche modo. Non mollare e guardati dentro, vedi se per caso non c'è qualche causa nervosa.

Saluti vecchia ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Gio 17 Dic - 22:45

Blush response ha scritto:"stavolta non è la zona lombare che sto compensando con addominali a manetta (lombari troppo sviluppati rispetto agli addominali e scompensavano tutto).

stavolta è la parte alta, precisamente il trapezio, tutto il trapezio.

e probabilmente poi causa nervi, il dolore mi si stava estendendo alle braccia e al collo.

stavolta non so se sia ancora un problema muscolare."


è probabile che siano contratture (Che non sono contrazioni, occhio)

ci sono ottimi esercizi di stretching, che per ovvie ragioni non ti posso mostrare. Parla se puoi con un buon fisioterapista.


"non so se fare pettorali compensa la parte alta della schiena però".


no.

"siccome vorrei evitare di sfasciarmi ANCHE la spalla, dato che le mie giunture sembrano fatte di m..., è uguale se la sostituisco con la chest press che è un movimento che invece è ok"?

Sí. Anche le flessioni a terra, se ce la fai a farne più di 10, vanno bene, sono anzi meglio perchè stabilizzano contemporaneamente la schiena (Se fatte bene).

"ed è uguale se faccio la cyclette normale anzichè quella seduta? mi fa male la schiena con quella..."


Sì. Anche meglio.

Nuoti ogni tanto?

Devi scioglierti in qualche modo. Non mollare e guardati dentro, vedi se per caso non c'è qualche causa nervosa.

Saluti vecchia ok

si le flessioni so farle bene e arrivo a una ventina a serie.

non credo che per la schiena siano contratture, per lo meno, non contratture praticamente perenni... di sicuro dovrò andare dal medico di nuovo prima o poi :-/
stretching lo faccio, anche specifico per la schiena, ma non mi serve a nulla.

dal punto di vista osseo so già di non aver una cippa, per cui o muscoli o nervi o tutti e due.

nuotare? no no, non voglio rischiare che mi torni il dolore ANCHE alla zona lombare!!! farei comunque dorso e delfino perchè rana non posso causa ginocchio (si le mie giunture come ho detto non sono molto salde) e stile si beh potrei ma non mi piace XD

motivazioni nervose no non credo, non noto differenze tra periodi di tensione e periodi di relax.

dopo le vacanze sicuro torno a tormentare il mio medico, anche se comunque qualche mese fa avevo visto un medico sportivo che mi aveva detto che dal punto di vista del modo di camminare, della postura e via dicendo, era tutto ok e che era una questione di compensazione muscolare, almeno per la zona lombare.

va beh vedrò ;)

chiaro che non mollo, in palestra non ho dolore, ho dolore camminando (se poi ho su uno zaino, anche completamente vuoto, devo sedermi a un certo punto perchè mi brucia oltre alla schiena anche le braccia e il collo.

la palestra comunque seriamente sta andando bene :) e io pure :)
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 17 Dic - 22:53

Kaworu ha scritto:

si le flessioni so farle bene e arrivo a una ventina a serie.

ok prova a fare 20 x 3 se con la macchina non ti trovi bene. Gambe rigide e larghe, sulle punte dei piedi

non credo che per la schiena siano contratture, per lo meno, non contratture praticamente perenni... di sicuro dovrò andare dal medico di nuovo prima o poi :-/
stretching lo faccio, anche specifico per la schiena, ma non mi serve a nulla.

Parla con un fisioterapista e fatti mostrare altri esercizi.

dal punto di vista osseo so già di non aver una cippa, per cui o muscoli o nervi o tutti e due.

nuotare? no no, non voglio rischiare che mi torni il dolore ANCHE alla zona lombare!!! farei comunque dorso e delfino perchè rana non posso causa ginocchio (si le mie giunture come ho detto non sono molto salde) e stile si beh potrei ma non mi piace XD

E invece dovresti farlo.

motivazioni nervose no non credo, non noto differenze tra periodi di tensione e periodi di relax.

dopo le vacanze sicuro torno a tormentare il mio medico, anche se comunque qualche mese fa avevo visto un medico sportivo che mi aveva detto che dal punto di vista del modo di camminare, della postura e via dicendo, era tutto ok e che era una questione di compensazione muscolare, almeno per la zona lombare.

va beh vedrò ;)

chiaro che non mollo, in palestra non ho dolore, ho dolore camminando (se poi ho su uno zaino, anche completamente vuoto, devo sedermi a un certo punto perchè mi brucia oltre alla schiena anche le braccia e il collo.

Postura camminando?

la palestra comunque seriamente sta andando bene :) e io pure :)

questo è l'importante ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Gio 17 Dic - 23:05

si si mi ha controllato la postura anche mentre cammino.

ha detto che è tutto ok, niente che possa provocare un dolore di quel tipo.

sul nuoto... guarda, evito pure di fare qualsiasi cosa per i lombari al momento, sopportare tutta la schiena in fiamme non mi va, una metà la tollero ;)

vedremo, se mi gira vado già settimana prossima dal medico, alla peggio mi prescrive una visita specialistica.

farò sapere :D
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 17 Dic - 23:08

ok

secondo me sei tesa

ma vado a nanna, ciao

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Gio 17 Dic - 23:24

Blush response ha scritto:ok

secondo me sei tesa

ma vado a nanna, ciao

'notte ;)

(ma non collegarlo a quello che ho scritto sugli attacchi di panico, non abbraccio gente tutti i giorni :D )
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Ven 18 Dic - 9:27

ERRI8013 ha scritto:
Kaworu ha scritto:ho un mal di schiena mostruoso.(...)
Allora, spesso il mal di schiena è provocato da una postura scorretta.

La postura scorretta può essere tenuta fondamentalmente in due condizioni: condizioni di non sforzo e condizioni di sforzo.

Normalmente, dallo studio al lavoro, dalla tavola al letto, mantieni una corretto postura (schienda diritta e corpo allineato)?

Quando sei in palestra sei sicura di fare gli esercizi con la postura corretta o tendi ad inarcare la schiena?

Soffri di scoliosi, cifosi o altro?

no zero, non ho nessun problema alla schiena dal punto di vista osseo.

in palestra faccio tutto correttamente, e comunque nel 90% degli esercizi ho la schiena appoggiata allo schienale, per cui anche volendo non potrei inarcarla (però la posizione sulla cyclette "seduta", sai quelle orizzontali, mi fa male. però alla zona lombare XD per cui evito).

quando sto al pc si, non sto in posizioni strane o altro.

per la postura quando cammino mi hanno detto che è ok...

secondo me è un problema o di muscoli o di nervi o di entrambi, perchè per esempio quando inizia a bruciarmi tutta la parte alta, il dolore si irradia a braccia e collo ma sembra che segua il percorso di un nervo, non so spiegarmi.

idem quando mi fa male in basso, si irradia alle gambe lungo il nervo sciatico (di entrambe le gambe).

e a volte facendo il rotex (questa roba qui: http://www.globalfitness.com/images/product_images/technogym_rotex_xt.jpg ) dopo un po' che sono su muovendo solo la gamba senza alzare i piedi, perdo sensibilità nei piedi.

si decisamente andrò a farmi vedere.

però le lastre sono ok, che dovrei fare? una risonanza o una tac?
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Ven 18 Dic - 10:36

Kaworu ha scritto:
Blush response ha scritto:ok

secondo me sei tesa

ma vado a nanna, ciao

'notte ;)

(ma non collegarlo a quello che ho scritto sugli attacchi di panico, non abbraccio gente tutti i giorni :D )

Asssssolutamente no. Ho avuto un problema simile anni fa, ed il mio medico sportivo e buon amico, ha individuato subito il problema (Come ha fatto, rimane per me un mistero a tutt'oggi): guidavo con la mano destra sulla leva del cambio, assumendo inconsapevolmente una postura asimmetrica scorretta. Come dice giustamente Erri, le cause possono essere infinite, bisogna ricercarle nella vita di tutti i giorni wink..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Mar 5 Gen - 15:37

devo riprendere ad andare in palestra dopo la pausa natalizia... i danni da cenoni son stati limitati, ma se non mi smuovo non ci saranno progressi
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 5 Gen - 23:00

Kaworu ha scritto:devo riprendere ad andare in palestra dopo la pausa natalizia... i danni da cenoni son stati limitati, ma se non mi smuovo non ci saranno progressi

Esatto

io il giorno di natale ho smaltito 2 kg

in 2 ore wink..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mer 3 Feb - 10:41

Kaworu ha scritto:
spero di riprendere presto perchè in questi giorni tra un po' mi porto la tenda e mi accampo a milano, tanto sono giù da mattina a sera per cazzi e scazzi di tesi
e tirocinio Sad

Come procedono gli allenamenti? (Di passaggio tiro su il thread)

Io ho iniziato lunedì con la terza fase del programma, quella con cui dovrei "Tirare" almeno fino a fine marzo per palestra e corsa e fino a fine aprile per il nuoto boxed

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Lun 8 Feb - 13:04

Blush response ha scritto:
Kaworu ha scritto:
spero di riprendere presto perchè in questi giorni tra un po' mi porto la tenda e mi accampo a milano, tanto sono giù da mattina a sera per cazzi e scazzi di tesi
e tirocinio Sad

Come procedono gli allenamenti? (Di passaggio tiro su il thread)

Io ho iniziato lunedì con la terza fase del programma, quella con cui dovrei "Tirare" almeno fino a fine marzo per palestra e corsa e fino a fine aprile per il nuoto boxed

al momento sono malata, però procede maluccio, complici esami, tempo e scarsa voglia di uscire di casa solo per la palestra.

non vedo l'ora di cominciare ad andare a tirocinio, almeno userò la mia collaudata tattica antipigrizia: andare in palestra prima di tornare a casa, così sono già fuori e non mi viene la morte a uscire.

quando facevo così con i corsi dell'uni, andavo pure se tornavo a casa alle otto, per cui funzionerà sicuramente più che farmi venire la voglia alle otto di sera di uscir di casa dopo una giornata circa in pigiama.
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Ven 9 Apr - 10:29

Blush response ha scritto:
Kaworu ha scritto:
spero di riprendere presto perchè in questi giorni tra un po' mi porto la tenda e mi accampo a milano, tanto sono giù da mattina a sera per cazzi e scazzi di tesi
e tirocinio Sad

Come procedono gli allenamenti? (Di passaggio tiro su il thread)

Io ho iniziato lunedì con la terza fase del programma, quella con cui dovrei "Tirare" almeno fino a fine marzo per palestra e corsa e fino a fine aprile per il nuoto boxed

Mi autoquoto a scopo di aggiornamento della situazione. Non è andata come previsto, ma non del tutto male: sto tirando meglio di quanto mi aspettavo con il nuoto, faccio circa 9 km in settimana e non mi costa, mi alleno volentieri anche perchè spesso ho compagnia. Ho incrementato la corsa, sto oltre i 50 km in settimana ma è ancora poco; queste le buone notizie. Le cattive sono che non ho ancora cominciato con la bici, in parte a causa di un inaspettato prolungamento dell'inverno (Leggi: tempo di merda), in parte a causa di un ritardo nella consegna della bici nuova. Se ho culo la ricevo lunedì, ma probabilmente non potrò uscire perchè qui è prevista un'ulteriore ondata di freddo con possibilità di nevicate (!)

Le notizie cattivissime: sono iscritto qui

http://www.ironman-regensburg.de/

e me la sto facendo sotto già adesso pale , non sono ancora sicuro di andare alla partenza (Qualcuno che prenda il mio posto lo trovo facile, le iscrizioni sono chiuse già da febbraio e molti sono rimasti fuori)

qui una presentazione del percorso

http://www.youtube.com/watch?v=1l9W78Mt8s8

uahh

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 13 Mag - 10:18

Tirosù il thread con una notizia mia, della quale a molti probabilmente non potrebbe fregare meno, ma che personalmente mi ha dato molta soddisfazione e mi inorgoglisce anche: martedì scorso allenamento combinato bici/corsa, il secondo dell'anno ma con simulazione condizioni di gara. Bici in scioltezza 44,5 km 1:25:13, corsa subito dopo, non in scioltezza ma più "Tirata", 9,73 km 0:46:29, equivale a circa 0:48:00 sui 10.000, roba che l'anno scorso riuscivo a fare solo da fresco senza preaffaticamento. Così come sono, con l'aggiunta del tratto iniziale a nuoto, dai tempi si estrapola una stima realistica del tempo totale in gara sotto le 2:45:00, il che significa un miglioramento rispetto al miglior tempo dell'anno scorso di oltre 6 minuti.

Fa piacere sapere di non essersi fatti il mazzo tutto l'inverno per niente ok

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 10 Ago - 8:42

Ludwig von Drake ha scritto:

poi scopro che sulla panca alza meno di me (pur essendo io abbastanza magro e non definitissimo - vabbè, hanno sempre detto che a me è una questione di nervi, anche se non ho mai capito cosa significasse)...

misteri della vita!!!

Beh la "Questione di nervi" è improprio. La forza non dipende interamente dalla massa muscolare, anche se quest'ultima gioca un ruolo importante. C'è una cosa chiamata "Qualità muscolare", che in parte è geneticamente condizionata ed è anche relativa: negli sport di scatto e forza sono importanti le cosiddette "Fibre bianche", negli sport di resistenza quelle "Rosse", qui la distinzione:

http://it.wikipedia.org/wiki/Tessuto_muscolare#Tipi_di_fibre_muscolari

Ne consegue che, a parità di massa muscolare, un atleta con una parte maggiore di fibre bianche sarà in grado di sollevare carichi maggiori ed uno con una prevalenza di fibre rosse sarà in grado di sopportare carichi più prolungati. Questa proporzione tra fibre bianche e rosse si può cambiare a seconda del tipo di allenamento, ossia di che cosa si vuole ottenere. Il tipo in questione può avere più massa muscolare di te, ma se questa è costituita prevalentemente da fibre rosse e la tua, pur essendo inferiore, da fibre bianche, ecco spiegato l'arcano wink..

Per quanto riguarda la definizione, è un fattore quasi puramente estetico, si tratta dello spessore dello strato di grasso tra pelle e muscoli e non ha nessun influsso sulla forza pura, ma negli sport di resistenza in genere meno si pesa meglio è, quindi il grasso, essendo a differenza dei muscoli una massa inattiva, costituisce una zavorra.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ospite il Mer 11 Ago - 8:27

Ludwig von Drake ha scritto:Sapessi nuotare decentemente parteciperei anch'io...
Piacerebbe anche a me: mi piace sia nuotare che andare in bici e correre. Solo che dovrei trovare il tempo e la voglia di allenarmi seriamente...

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Ago - 8:49

Ludwig von Drake ha scritto:
Eh, lo so bene! Ma come ti dicevo, sono abbastanza magro: 1,80 m x 75 Kg ben distribuiti (che poi non c'è tanto da distribuire).

Se hai una percentuale di tessuti grassi inferiore diciamo al 18%, si tratta di un fisico quasi perfetto ma solo secondo i canoni atletico-estetici standard, come triatleta hai tra i 5 e gli 8 chili di troppo, ma sto parlando della perfezione, non è un peso che ti impedisce assolutamente nulla. Io ad es. con 1,79 e 69 kg ho ancora un po' troppa massa muscolare sul tronco, ma ridurla è un processo lento non è come bruciare grasso che si fa in fretta se si ha un fisico normale (Non sovrappeso). Occhio alla formula: 1kg di peso in più = 1 minuto in più ogni 10.000 m di corsa. Ho provato con lo zainetto ed è vero quasi fino ai decimali.

Fux89 ha scritto:
Piacerebbe anche a me: mi piace sia nuotare che andare in bici e correre. Solo che dovrei trovare il tempo e la voglia di allenarmi seriamente...

La voglia in genere non è un problema, si tratta solo di stabilire delle priorità, avere una tabella di marcia almeno approssimativa e rispettarla. Il tempo effettivamente può diventare un problema, per allenarsi seriamente ad es. sull'olimpico (1,5 - 40 - 10km) occorre investire minimo 10 - 12 ore in settimana. Per il doppio olimpico (+ o - quello che ho appena fatto) sono arrivato alle 16 - 17 ore la terza e la seconda settimana prima della gara, riducendo ovviamente il volume l'ultima settimana, quella scorsa (Circa 6h 30). In squadra ho solo 1 atleta con un posto di lavoro a tempo pieno, le due ragazze (Beh ragazze, una 41 e l'altra 46 però sono dei mostri che in gara nemmeno mi vedono) hanno attività a mezza giornata, Klaus ed io siamo liberi professionisti e disponiamo meglio del tempo. Tu come studente (Mi pare di aver capito) dovresti avere tempo a sufficienza, è solo un problema di organizzarlo, ci sono molti atleti di punta che sono studenti anche loro. Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non impieghiamo wink..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ospite il Mer 11 Ago - 9:09

Rasputin ha scritto:Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non impieghiamo wink..
Sì, questo è verissimo. Poi, dato che dici 10-12 ore a settimana (diciamo due ore al giorno in media), sarebbe abbastanza fattibile...
Dovrei pensarci seriamente, anche perché devo assolutamente riprendere a fare sport, che l'anno scorso non ho fatto quasi nulla...

Intanto, adesso che sto un po' in montagna ho ripreso in mano la mountain-bike. Magari a settembre mi faccio un abbonamento in piscina, così riprendo anche quello, che sarà un anno e mezzo che non ci vado...

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ospite il Dom 26 Set - 17:17

Torno a scrivere su questo topic per dire che oggi, finalmente, sono andato a fare un po' di jogging (era circa un anno che non andavo a correre...). Sono decisamente fuori allenamento

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 26 Set - 17:36

Fux89 ha scritto:Torno a scrivere su questo topic per dire che oggi, finalmente, sono andato a fare un po' di jogging (era circa un anno che non andavo a correre...). Sono decisamente fuori allenamento

eh, se stai un anno senza correre cosa ti aspetti Rolling Eyes

per star bene, anche senza grosse ambizioni sportivo-agonistiche a uno della tua età basta 1 - 2 volte alla settimana, anche se non fai altro. Ma quelle 1 - 2 volte ci vogliono, se no ogni volta è come fosse la prima, soffri e basta

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