Attività e allenamento

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ospite il Dom 26 Set - 17:42

Eh, lo so, infatti adesso che ho ripreso ho intenzione di andare regolarmente. In più dovrei riprendere anche ad andare a nuotare.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 26 Set - 17:51

Fux89 ha scritto:Eh, lo so, infatti adesso che ho ripreso ho intenzione di andare regolarmente. In più dovrei riprendere anche ad andare a nuotare.

Che possibilità hai dalle tue parti? Piscina lontana/vicina, di quanto? Io ce l'ho a circa 6 km, per me è perfetto, combino corsa + nuoto + torno di corsa, alla fine ho sistemato ambe le faccende fuma

Proprio oggi mi sono comprato su eBay questo giocattolino:

http://www.swimovate.com/poolmate.html

lo userò tra le altre cose per motivarmi, ma è interessante, conta le bracciate, le vasche, calcola il tasso di efficienza, permette di concentrarsi sul nuoto e basta senza dover contare nulla.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ospite il Dom 26 Set - 18:05

Figo!

Comunque qui ad Aosta ho una piscina abbastanza vicino a casa (un quarto d'ora a piedi camminando). Invece quando sono a Torino per l'università non so, devo informarmi perché ho cambiato alloggio quest'anno e non conosco bene la zona.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 26 Set - 19:41

Fux89 ha scritto:Figo!

Comunque qui ad Aosta ho una piscina abbastanza vicino a casa (un quarto d'ora a piedi camminando). Invece quando sono a Torino per l'università non so, devo informarmi perché ho cambiato alloggio quest'anno e non conosco bene la zona.

È il tipico problema degli studenti, hai dei cambi e diventa difficile adeguarsi al ritmo di vita. Non ho una soluzione, a parte fissarti un tot di ore da dedicare all'attività fisica ogni settimana ed attenerticisi.

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 30 Set - 21:30

Ah, oggi mi sono comprato questo:

http://www.swimovate.com/

indovinate in che colore carneval

domani lo provo

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Sab 30 Ott - 13:25

non vorrei andare ot visto che si parla prevalentemente di iron man, però magari potete darmi un consiglio ;)

rasp, forse ti ricordi che avevo spesso mal di schiena eccetera...

beh ho fatto la risonanza e ho "un po' di cose" nella regione lombare.

posto che devo fare qualcosa per perdere peso (si, che due maroni... la mia voglia di fare sport è pari a zero, più o meno, però devo perchè non posso andare avanti a mal di schiena) visto che mi sembra l'unica cosa ragionevole, dato che i due tizi da cui sono stata hanno idee fondamentalmente opposte su cosa devo fare specificamente per la schiena...

che cavolo di sport posso fare? correre e camminare no. il mal di schiena mi peggiora, è da quando ho ripreso l'università che camminando di più, vedo le stelle e trovo sollievo solo a star seduta o sdraiata su un fianco con le gambe flesse.
cyclette, ho quella recline ma evidentemente la posizione non è felice perchè mi comprime il nervo sciativo e perdo sensibilità ai piedi dopo un po' (oltre al dolore).
nuoto sarebbe fantastico se stare a mollo non peggiorasse altre cose.

qualche idea?

(si si dieta, per carità, ma non sono così sovrappeso da perdere velocemente peso smettendo di mangiare. tra l'altro già di default non mangio molto, quindi scendere sotto le 1200 kcal al giorno mi risulta abbastanza impossibile e credo che comunque sia troppo poco)

ho fatto un ciclo di radarterapia e trazioni lombari ma comunque era ok mentre ho fatto un periodo a casa a non fare granchè, ma appena ho ripreso i corsi e quindi a camminare/stare molto in piedi (tipo sul treno) il mal di schiena è decisamente peggiorato, per cui non sono serviti a una ceppa di niente mi sa.
mi hanno dato degli esercizi da fare ma 1) sono spiegati col culo e non si capisce che movimenti devo fare e 2) nessuno mi ha fatto vedere come farli o provare a farli per vedere se li faccio correttamente, quindi mi fido poco ad andare a caso -.-'''
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 30 Ott - 17:13

Beh questo è un thread sullo sport quindi non ci azzecca solo il triathlon ma anche la salute ecc poi ne avevamo già parlato diffusamente. Stavolta però mi sa che mi hai dato scaccomatto: l'unica soluzione che vedo è eliminare le "Altre cose" domanda.. che ti peggiora stare a mollo. Certamente non ti posso mostrare io telematicamente come si fanno certi esercizi, che oltretutto non conosco; tutto quel che ti posso offrire è il suggerimento di cercare dei video utilizzando i nomi degli esercizi come chiave di ricerca, e di fare io la ricerca in tedesco se me li passi. Puoi anche cercare quelche forum tecnico sul tema, altro per il momento non mi viene in mente boh

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Lun 1 Nov - 16:13

Rasputin ha scritto:Beh questo è un thread sullo sport quindi non ci azzecca solo il triathlon ma anche la salute ecc poi ne avevamo già parlato diffusamente. Stavolta però mi sa che mi hai dato scaccomatto: l'unica soluzione che vedo è eliminare le "Altre cose" che ti peggiora stare a mollo. Certamente non ti posso mostrare io telematicamente come si fanno certi esercizi, che oltretutto non conosco; tutto quel che ti posso offrire è il suggerimento di cercare dei video utilizzando i nomi degli esercizi come chiave di ricerca, e di fare io la ricerca in tedesco se me li passi. Puoi anche cercare quelche forum tecnico sul tema, altro per il momento non mi viene in mente

difficile eliminarle, la cosa che peggiora con lo stare a mollo è la dermatite atopica e quella è cronica e vitalizia (non sai quanto vorrei eliminarla, mica solo per il nuoto... però è fondamentalmente impossibile) e purtroppo lo stare a mollo per molto tempo e troppo spesso la fa peggiorare.

mi sa che si, cercherò su internet i video degli esercizi (che purtroppo sul fogliettino scamuffo che mi hanno dato, non hanno ognuno un nome preciso, probabilmente era chiedere troppo) e farò qualcosa.

grazie ugualmente ;)
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da mecca domenico il Lun 8 Nov - 23:13

A Kaworu
Posso dirti quello che ho fatto io anche se scientificamente il neurologo mi ha detto che non centra niente.
Nel giugno 2002 e precisamente il giorno 20 ho eseguito una TAC per forti problemi di schiena.
Da troppi anni soffrivo di mal di schiena e dolori che mi percorreva lungo la gamba.
Ti scrivo il referto completo:
Lombosciatalgia dx con acuto circa 2 mesi fa con arrediazione territorio di sx.
La TAC evidenzia discopatie multiple a L2-L3,L3-L4 ed L4-L5;
a L5-S1 è presente una piccola bolla aerea in corrispondenza del recesso laterale dx che potrebbe essere espressione di un frammento discale espulso ed ora riassorbito.

Mi sono rifiutato di prendere farmaci ed ho soltanto apportato una piccola modifica al mio comportamento: ogni sera quando vado a letto tracanno minimo due/tre etti di acqua del rubinetto e questo mi ha permesso di essere molto più regolare nello scaricare (a volte due tre volte al giorno (poca roba ma continua)), ebbene da quando faccio così non so più cosa vuol dire mal di schiena e dire che non mi sono mai risparmiato su niente.
Ho ristrutturato l'appartamento di mia figlia portando i materiali di scarto dentro gli scatoloni in discarica; le ho fatto il bagno completo compreso il cambio dei tubi e lo scarico; l'impianto elettrico scavando le tracce nel muro; le ho messo il pavimento in cucina (cucina da circa 15 Mq.); in parole povere ho fatto il manovale; il muratore; il pavimentista; il falegname; l'elettricista; l'idraulico;il serramentista; il tapparellista e tutto da solo e del mal di schiena me ne sono dimenticato.
Nel 2002 avevo 55 anni e adesso ne ho 63 e qualche piccola fitta se dovesse venirmi è dovuto solo alla postura che a volte assumo giocando col nipotino ma passa subito.
Con la stessa diagnosi mio cognato che abita in provincia di Bergamo è stato operato nel 2002 e sebbene abbia 3 anni meno di me contonua a lamentarsi più di prima per problemi alla schiena.
Prova tanto l'acqua non può farti male e devo dirti che la notte non mi sono mai alzato per andare in bagno a fare la pipì.
Fino al giorno attuale mi sono strapazzato più di prima e senza mai lamentarmi.

mecca domenico
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 9 Nov - 8:56

A quanto scritto da Sergio, oltre che accodarmi (Evitare le operazioni finché si può), aggiungo: non tralasciare mai di fare degli addominali, aiutano molto a sostenere la schiena. Ma forse lo sapevi già

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Mar 9 Nov - 17:15

mecca domenico ha scritto:A Kaworu
Posso dirti quello che ho fatto io anche se scientificamente il neurologo mi ha detto che non centra niente.
Nel giugno 2002 e precisamente il giorno 20 ho eseguito una TAC per forti problemi di schiena.
Da troppi anni soffrivo di mal di schiena e dolori che mi percorreva lungo la gamba.
Ti scrivo il referto completo:
Lombosciatalgia dx con acuto circa 2 mesi fa con arrediazione territorio di sx.
La TAC evidenzia discopatie multiple a L2-L3,L3-L4 ed L4-L5;
a L5-S1 è presente una piccola bolla aerea in corrispondenza del recesso laterale dx che potrebbe essere espressione di un frammento discale espulso ed ora riassorbito.

Mi sono rifiutato di prendere farmaci ed ho soltanto apportato una piccola modifica al mio comportamento: ogni sera quando vado a letto tracanno minimo due/tre etti di acqua del rubinetto e questo mi ha permesso di essere molto più regolare nello scaricare (a volte due tre volte al giorno (poca roba ma continua)), ebbene da quando faccio così non so più cosa vuol dire mal di schiena e dire che non mi sono mai risparmiato su niente.
Ho ristrutturato l'appartamento di mia figlia portando i materiali di scarto dentro gli scatoloni in discarica; le ho fatto il bagno completo compreso il cambio dei tubi e lo scarico; l'impianto elettrico scavando le tracce nel muro; le ho messo il pavimento in cucina (cucina da circa 15 Mq.); in parole povere ho fatto il manovale; il muratore; il pavimentista; il falegname; l'elettricista; l'idraulico;il serramentista; il tapparellista e tutto da solo e del mal di schiena me ne sono dimenticato.
Nel 2002 avevo 55 anni e adesso ne ho 63 e qualche piccola fitta se dovesse venirmi è dovuto solo alla postura che a volte assumo giocando col nipotino ma passa subito.
Con la stessa diagnosi mio cognato che abita in provincia di Bergamo è stato operato nel 2002 e sebbene abbia 3 anni meno di me contonua a lamentarsi più di prima per problemi alla schiena.
Prova tanto l'acqua non può farti male e devo dirti che la notte non mi sono mai alzato per andare in bagno a fare la pipì.
Fino al giorno attuale mi sono strapazzato più di prima e senza mai lamentarmi.

sono reduce da tre giorni di dolori ininterrotti che non se ne sono andati nemmeno con l'aulin probabilmente dovuti al fatto che ho dormito a pancia in giù, oppure boh a congiunzioni astrali avverse o a che ne so -.-'''

più o meno è quel che ho io (discopatie, protusioni, discartrosi, sciatalgia bla bla bla).

per l'acqua boh guarda io bevo minimo 3 litri d'acqua al giorno, non contando eventuali the/tisane (quindi possiamo salire tranquillamente a una base di 4 litri al giorno, visto che bevo almeno un the/tisana tutte le mattine e tutte le sere ed eventualmente nel pomeriggio)...

io di anni ne ho 24 e a questo punto ho paura di come potrò essere messa a 50

posso provare a bere prima di andare a letto, anche se boh, comunque "nella serata" (dopo cena) almeno un litro e mezzo d'acqua + una tazza di the li bevo.

@rasputin
sisi gli addominali li faccio tutti i giorni. non tantissimi, però comunque qualcosa faccio.



ieri volevo andare in piscina ma manco a farlo apposta ho passato la domenica tipo orso baloo a grattarmi la schiena, quindi ho pensato bene di evitare l'acqua per un po'
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 9 Nov - 17:26

Kaw, non ti voglio demoralizzare ma devi intervenire radicalmente, non è una vita comoda quella che stai facendo. Usa le rogne che hai come motivazione per andare a rompere i maroni a tutti gli specialisti che trovi sull'elenco telefonico, prova a dividere il problemi che potrebbero essere di origine psicosomatica e quelli che no, eventualmente lavoraci sopra ma davvero a panzer, cosí non puoi andare avanti. Virtualmente ci conosciamo credo da circa due anni, e non mi ricordo che la situazione sia stata mai granché diversa, se vuoi che qualcosa cambi devi cambiare qualcosa tu. Quasi mi sto incazzando io per te, al tuo posto darei sí i numeri, ma con me li farei anche dare a chiunque io ritenga in grado di aiutarmi mad..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Mar 9 Nov - 17:31

Rasputin ha scritto:Kaw, non ti voglio demoralizzare ma devi intervenire radicalmente, non è una vita comoda quella che stai facendo. Usa le rogne che hai come motivazione per andare a rompere i maroni a tutti gli specialisti che trovi sull'elenco telefonico, prova a dividere il problemi che potrebbero essere di origine psicosomatica e quelli che no, eventualmente lavoraci sopra ma davvero a panzer, cosí non puoi andare avanti. Virtualmente ci conosciamo credo da circa due anni, e non mi ricordo che la situazione sia stata mai granché diversa, se vuoi che qualcosa cambi devi cambiare qualcosa tu. Quasi mi sto incazzando io per te, al tuo posto darei sí i numeri, ma con me li farei anche dare a chiunque io ritenga in grado di aiutarmi

bah per la pelle non posso farci nulla, ora sto provando di testa mia un nuovo diciamo così approccio con vecchie/nuove cose (nel senso che sono terapie vecchie ma nuove per me perchè non me le hanno mai prescritte, e visto che di effetti collaterali non ne hanno e di base funzionano... tanto vale che tenti).

per la schiena minchia guarda sono incazzatissima con l'idiota del galeazzi che mi ha visitata (NON ha cagato la risonanza, NON mi ha fatta parlare, mi ha fatto una sbrigativa visita e poi "sono i muscoli". ah vabbè -.-'' nel mentre ha guardato un rx che non c'entrava nulla e che avevo portato giusto perchè sempre colonna vertebrale era, ma tipo era del collo -.-'''). sorvoliamo poi su quell'altro.

chiaro che se continua così andrò da un altro, ho già il numero di un osteopata (beh l'ortopedico l'ho visto, il fisiatra pure... questo manca -.-) e prossimamente vedrò di andarci.

mi hanno parlato "bene" anche del pilates ma prima voglio capire effettivamente dove sta il problema, come si può intervenire e magari anche da cosa è stato creato...
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mer 10 Nov - 10:14

Kaworu ha scritto:
chiaro che se continua così andrò da un altro, ho già il numero di un osteopata (beh l'ortopedico l'ho visto, il fisiatra pure... questo manca -.-) e prossimamente vedrò di andarci.

mi hanno parlato "bene" anche del pilates ma prima voglio capire effettivamente dove sta il problema, come si può intervenire e magari anche da cosa è stato creato...

Beh qualunque tipo di ginnastica rieducativa per la colonna vertebrale, a condizione che chi ti segue sia a conoscenza dei sintomi, dovrebbe aiutare. Comunque certo è importantissimo risalire alla/alle causa/e, vale per risolvere qualsiasi tipo di problema.

Ho fatto una breve ricerca nei centri di pilates della tua città, ce n'è da vendere, magari intanto ti puoi informare/far consigliare

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Lun 15 Nov - 14:32

oook oggi ho iniziato ad andare in piscina. vabbè era pieno di pensionati (che ovviamente occupavano tutte le corsie, uno per corsia o poco più) che a malapena galleggiavano ma ho fatto una 40ina di vasche. con pause sia perchè non ho più fiato, sia perchè beh dovevo fare lo slalom.

ma mi sembra di essere disorganizzata.

rasputin tu cosa mi consiglieresti di fare come strategia di allenamento?

ottimisticamente ci andrei tre volte a settimana, come incentivo l'abbonamento me lo sono pagata io (45 euro 12 ingressi, manco nuotassi nell'oro...).

finchè non mi viene un gigantesco eritema conto di continuare XD
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Lun 15 Nov - 16:38

Nuota a tempo: comincia con il riscaldamento, prova a fare 15, se ci riesci 20 minuti, poi fatti 200 m cambiando stile e/o facendo degli esercizi (Se non ne conosci dillo che ti metto qui un paio di video), poi fai qualche intervallo, ad es. 2-3 x 100m, 2-3 x 50m, 3-4 x 25m, poi sciogli, tra 100 e 200m mooolto rilassata, lentamente e cambiando stile se ne hai voglia. Cerca in tutto di mettere insieme almeno un'ora, poi mi dici come è andata ed eventualmente suggerisco modifiche. 3 x sett. quasi ideale se ti mantieni costante.

Se non basta ti inserisco qui un paio di programmi di allenamento che ho scritto per me, quelli di 2 anni fa opportunamente ridotti/ritoccati potrebbero andare bene.

Pensionati piaga biblica anche qui da noi, ma li abbiamo addomesticati, i bagnini mettono giù una corsia sola e le paperette devono starsene fuori mgreen

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Lun 15 Nov - 18:49

Rasputin ha scritto:Nuota a tempo: comincia con il riscaldamento, prova a fare 15, se ci riesci 20 minuti, poi fatti 200 m cambiando stile e/o facendo degli esercizi (Se non ne conosci dillo che ti metto qui un paio di video), poi fai qualche intervallo, ad es. 2-3 x 100m, 2-3 x 50m, 3-4 x 25m, poi sciogli, tra 100 e 200m mooolto rilassata, lentamente e cambiando stile se ne hai voglia. Cerca in tutto di mettere insieme almeno un'ora, poi mi dici come è andata ed eventualmente suggerisco modifiche. 3 x sett. quasi ideale se ti mantieni costante.

Se non basta ti inserisco qui un paio di programmi di allenamento che ho scritto per me, quelli di 2 anni fa opportunamente ridotti/ritoccati potrebbero andare bene.

Pensionati piaga biblica anche qui da noi, ma li abbiamo addomesticati, i bagnini mettono giù una corsia sola e le paperette devono starsene fuori

per un attimo ho pensato seriamente che uno dei pensionati stesse affogando. in realtà l'agitarsi scoordinatamente per lui equivaleva a nuotare a stile.

comunque proverò a fare così, esercizi di che tipo?
oggi ho fatto prevalentemente un'alternanza di gambe a dorso e di stile con qualche giro di rana quando stavo per morire.

più dorso che stile in realtà perchè avevo il torcicollo però ora di giovedì mi sarà passato
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Lun 15 Nov - 18:57

Gli esercizi di tecnica, oltre ad esere molto utili per migliorare la medesima e quindi l'efficienza in acqua, sono un bel trucco (Ho un dejá vu, te ne avevo già parlato?) per salare e pepare l'allenamento alienante con striscia nera davanti al naso. Alcuni sono facili da descrivere: vasca in scioltezza cercando di allungare il più possibile, pausa, vasca a pugni chiusi (È frustrante, lo so ma paga), breve pausa, altra vasca in allungo, contabracciate. Ripetere x 3-4 volte.

Vasca con 1 braccio sempre teso, bracciata e respirazione sul lato opposto. Ritorno in allungo, ripetere x 3-4 volte.

Dorso e rana molto bene per rilassarsi, per aiutare il collo a sciogliersi nuotando a stile provare a respirare 3:1, ossia alternativamente dx e sx

vado a cercare un paio di video

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Messaggio Da Rasputin il Lun 15 Nov - 19:05

Equequà







Ne trovo altri se vuoi, basta che mi dici quali sono le tue difficoltà

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Messaggio Da Kaworu il Lun 15 Nov - 21:29

ti ringrazio :)

io devo far lavorare (a quanto pare) soprattutto i muscoli della schiena e possibilmente a livello lombare. onestamente questo col nuoto non so come farlo Oo
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Messaggio Da Rasputin il Mar 16 Nov - 3:09

Kaworu ha scritto:ti ringrazio :)

io devo far lavorare (a quanto pare) soprattutto i muscoli della schiena e possibilmente a livello lombare. onestamente questo col nuoto non so come farlo Oo

Facile:



le tavolette costano pochi neuri

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Mar 16 Nov - 12:40

ho appena letto un paio di articoli secondo cui il nuoto non va molto bene per la schiena. sono perplessa. in particolare se uno ha problemi di schiena sconsigliano lavoro con la tavoletta per le gambe, delfino (vabbè qui ci arrivavo anche io), rana...

permessi stile e dorso e dorso solo gambe con le braccia estese.

che dici rasp?
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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 16 Nov - 12:49

Kaworu ha scritto:ho appena letto un paio di articoli secondo cui il nuoto non va molto bene per la schiena. sono perplessa. in particolare se uno ha problemi di schiena sconsigliano lavoro con la tavoletta per le gambe, delfino (vabbè qui ci arrivavo anche io), rana...

permessi stile e dorso e dorso solo gambe con le braccia estese.

che dici rasp?

Delfino e rana vietati in presenza di problemi in zona lombare = sacrosanto.

In alcuni casi sfigati (Spero non sia il tuo) va bene solo il dorso; se nuotando a stile (Completo) non hai / avuto problemi, puoi provare con la tavoletta, magari puoi sceglierne una con minore spinta idrostatica, ce ne sono di diverse forme e misure.

Dorso dorso e dorso solo gambe con le braccia estese non sollecitano granché la muscolatura lombare. Mi daresti le fonti degli articoli che hai trovato? Cosí imparo qualcosa anch'io, mica sono il guru eh wink..

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Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Kaworu il Mar 16 Nov - 14:36

Rasputin ha scritto:
Kaworu ha scritto:ho appena letto un paio di articoli secondo cui il nuoto non va molto bene per la schiena. sono perplessa. in particolare se uno ha problemi di schiena sconsigliano lavoro con la tavoletta per le gambe, delfino (vabbè qui ci arrivavo anche io), rana...

permessi stile e dorso e dorso solo gambe con le braccia estese.

che dici rasp?

Delfino e rana vietati in presenza di problemi in zona lombare = sacrosanto.

In alcuni casi sfigati (Spero non sia il tuo) va bene solo il dorso; se nuotando a stile (Completo) non hai / avuto problemi, puoi provare con la tavoletta, magari puoi sceglierne una con minore spinta idrostatica, ce ne sono di diverse forme e misure.

Dorso dorso e dorso solo gambe con le braccia estese non sollecitano granché la muscolatura lombare. Mi daresti le fonti degli articoli che hai trovato? Cosí imparo qualcosa anch'io, mica sono il guru eh

i miei problemi sono essenzialmente in zona lombare.

sisi certo, ho fatto una rapidissima ricerca con google e magari non son le fonti più affidabili eh ;)

http://www.nuotomania.it/nuotovarie2.html

http://www.cibo360.it/posta/posta260.htm

http://www.my-personaltrainer.it/mal-di-schiena-verofalso.html

http://www.sportividentro.it/modules/soapbox/article.php?articleID=74

prossimamente andrò da un osteopata e magari chiederò anche a lui cosa fare. devo prendere appuntamento ancora.
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Tabelle di allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 16 Nov - 15:20

Ho dato una scorsa a tutti e quattro gli articoli, ma nessuno mi è parso redatto da persone veramente competenti. Ci sono denominatori comuni: "evitare assolutamente i seguenti esercizi: nuotata a delfino, nuotata a rana, tutti gli esercizi a gambe che prevedono l'uso della tavoletta" (Dal I. e IV. link), frasi che mi fanno dubitare della compertenza di chi scrive sono ad es. "un modo molto utile per misurare l'efficienza di nuotata è contare le bracciate per vasca, cosa che ormai io faccio in automatico" (Dal II. link), scoperta dell'acqua calda, quantunque dice subito sotto "una protrusione discale non preclude nessun tipo di esercizio", cosa che io non condivido ma che non escluderebbe l'uso della tavoletta. Nell'art. di cui al III link non viene fatta menzione di tavolette, però si dice: "I muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale hanno infatti bisogno di stimoli per migliorare tono ed efficienza. In acqua tali sollecitazioni sono ridotte al minimo e risultano inadeguate nel migliorare significativamente la tonicità di questi muscoli". Verissimo, ecco perché si usano le tavolette Royales
Il quarto contiene sia la diffida dalle tavolette, sia una frase dal significato analogo a quella qui sopra: "la colonna è progettata per affrontare la forza di gravità ed a questo la si deve allenare. Mettendosi in acqua si toglie il peso sulle spalle: utile in fase acuta, ma inutile per allenare la schiena".

A parte l'uso del termine "Progettata", il quale già di per sé mi fa sorgere qualche sospetto, la colonna non è affatto adatta a sopportare la forza di gravità, deve ancora evolversi sufficientemente dai tempi in cui eravamo quadrumani e la colonna non portava i carichi che comporta la stazione eretta.

Io al tuo posto proverei a cercare degli studi (Negli articoli ne vengono menzionati, ma, ahimè, senza fonti).

Magari provo a cercare qualcosa io qui

http://www.dr-moosburger.at/home.htm

e se trovo qualcosa che valga la pena, magari te ne faccio un sunto in italiano. Ripeto: fai un tentativo, se fa male butti la tavoletta fuori dall'acqua e continui a nuotare normalmente.

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