Attività e allenamento

Pagina 4 di 8 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Ven 28 Gen - 22:31

Oggi 1h 17 min, 98 vasche, 10 bracciate in media (Per vasca)

ci sono anche moderatori fuori servizio.


Ultima modifica di Rasputin il Sab 29 Gen - 10:35, modificato 2 volte

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Niques il Ven 28 Gen - 23:42

Rasputin ha scritto:1h 17 min, 98 vasche, 10 bracciate in media (Per vasca)

ci sono anche moderatori fuori servizio.

Uh. Io 10 bracciate le uso per mettermi a galleggiare in posizione orizzontale.
E ho fatto dieci anni di piscina
Ma tu veramente hai fatto tutte quelle vasche in un ora e 17 minuti?
Ma non perdi il conto?
Certo che potevi arrivare a cento, daiii!
avatar
Niques
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 6786
SCALA DI DAWKINS :
12 / 7012 / 70

Data d'iscrizione : 26.11.10

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Ven 28 Gen - 23:52

Niques ha scritto:
Ma tu veramente hai fatto tutte quelle vasche in un ora e 17 minuti?

boh

Niques ha scritto:Ma non perdi il conto?

No: http://www.swimovate.com/poolmate.html

Niques ha scritto:Certo che potevi arrivare a cento, daiii!

A partire da metà febbraio è previsto. Da 3 a 3500m per seduta (Dividi per 25)

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Allenamento

Messaggio Da Niques il Sab 29 Gen - 0:02

Rasputin ha scritto:

Eh, e che ci può fare lui se è una furia?
Ogni quante vasche fai una pausa?


A partire da metà febbraio è previsto. Da 3 a 3500m per seduta (Dividi per 25)
Io mi stanco solo a leggerti.
avatar
Niques
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 6786
SCALA DI DAWKINS :
12 / 7012 / 70

Data d'iscrizione : 26.11.10

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 29 Gen - 11:15

Niques ha scritto:
Uh. Io 10 bracciate le uso per mettermi a galleggiare in posizione orizzontale.
E ho fatto dieci anni di piscina
Ma tu veramente hai fatto tutte quelle vasche in un ora e 17 minuti?
Ma non perdi il conto?
Certo che potevi arrivare a cento, daiii!

Allora, dopo lo spostamento tattico procedo a rispondere nei dettagli. Innanzizutto, se ci metti 10 bracciate per metterti orizzontale non c'è da meravigliarsi che hai fatto 10 anni di piscina ahahahahahah

In realtà (E qui mi collego anche alla tua domanda sulle pause), 1:17 per 2.450m è moltissimo se si valuta il tempo in sè, ma si tratta di allenamento quindi certo che ci sono pause, dopo lo scioglimento, durante gli esercizi praticamente ogni vasca, poi gli intervalli con pause tra i 20 ed i 50 sec. che dipendono dalla lunghezza degli stessi (Intervallo più breve e veloce, pausa più corta). Nuotando d'un fiato quella distanza (2.450m) dovrei riuscire a coprirla tranquillamente entro i 50 min. ma non ho fatto la prova perché finora non mi è servita. I dati finora in mio possesso sono un poco più di 26 min. sui 1.500, in piscina vasca lunga e con muta (Circa 3 min. più veloce che senza), 28' 11" in gara e 38' 39" in gara sui 2.000, altresí con muta ma occorre tenere conto che senza le virate e con la ressa alla partenza i tempi si allungano. Adesso non mi crederai ma ti svelo un segreto: io in realtà sono un nuotatore mediocre, certamente no se confrontato con una persona non allenata ma per farti un'idea ti potrei dare il tempo della mia compagna di squadra e buona amica Gabi, nella stessa gara del mio 28' 11" lei è uscita dall'acqua quasi 4 minuti prima di me (24'18"). È vero che in quella gara ha anche vinto la classifica generale femminile, specifico generale perché la signora compie quest'anno i 47 e potrebbe benissimo accontentarsi della vittoria di categoria, che comunque stravince sempre, ma non è uscita per prima donna dall'acqua, la seconda classificata (10 anni più giovane) ha nuotato in 23'07" per venire superata poi in bicicletta e non riuscire poi piú a colmare il distacco nella corsa, finendo 38 secondi dietro.

Ti lascio immaginare dove finisco io con quei tempi lì pianto2

Quest'anno se va bene rosicchio un paio di minuti

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Niques il Dom 30 Gen - 1:13

Rasputin ha scritto:Nuotando d'un fiato quella distanza (2.450m) dovrei riuscire a coprirla tranquillamente entro i 50 min.
Sì, mal cinquantunesimo minuto ti viene un colpo...


Ti lascio immaginare dove finisco io con quei tempi lì

4 minuti! Mi piace costei!
Comunque non piangere, prova a gareggiare con me, avrai mille soddisfazioni.
(ah, se ad un certo punto mi vedi galleggiare prona ed immobile raccattami, per piacere)
avatar
Niques
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 6786
SCALA DI DAWKINS :
12 / 7012 / 70

Data d'iscrizione : 26.11.10

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 30 Gen - 11:35

Niques ha scritto:
Rasputin ha scritto:Nuotando d'un fiato quella distanza (2.450m) dovrei riuscire a coprirla tranquillamente entro i 50 min.
Sì, mal cinquantunesimo minuto ti viene un colpo...

No, nuoto abbastanza "Tirchio" ed in scioltezza, tanto che un mio compagno di squadra mi dice sempre che potrei fare dei tempi molto migliori se rischiassi di più. Quanto alla mia amica beh è una vera bestia, lei...io non mi sento affatto ferito nell'orgoglio perché so che non potrò mai arrivare al suo livello, avvicinarmici forse...

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Niques il Dom 30 Gen - 21:00

Rasputin ha scritto:No, nuoto abbastanza "Tirchio" ed in scioltezza, tanto che un mio compagno di squadra mi dice sempre che potrei fare dei tempi molto migliori se rischiassi di più. Quanto alla mia amica beh è una vera bestia, lei...io non mi sento affatto ferito nell'orgoglio perché so che non potrò mai arrivare al suo livello, avvicinarmici forse...

Io non reggo 50 minuti a camminare
avatar
Niques
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 6786
SCALA DI DAWKINS :
12 / 7012 / 70

Data d'iscrizione : 26.11.10

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Dom 30 Gen - 21:23

Niques ha scritto:
Rasputin ha scritto:No, nuoto abbastanza "Tirchio" ed in scioltezza, tanto che un mio compagno di squadra mi dice sempre che potrei fare dei tempi molto migliori se rischiassi di più. Quanto alla mia amica beh è una vera bestia, lei...io non mi sento affatto ferito nell'orgoglio perché so che non potrò mai arrivare al suo livello, avvicinarmici forse...

Io non reggo 50 minuti a camminare

A 2 o a 4 zampe? mgreen

(Se mi fornisci spunti, è ovvio che io li colga eh)

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da mecca domenico il Mer 2 Feb - 22:11

Rasputin ha scritto:
Niques ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Io non reggo 50 minuti a camminare

A 2 o a 4 zampe?

(Se mi fornisci spunti, è ovvio che io li colga eh)

Attento Ras potresti scottarti anche con l'acqua fredda.

mecca domenico
-----------
-----------

Maschile Numero di messaggi : 1796
Età : 70
Località : Avigliano (PZ)
Occupazione/Hobby : fai da te di tutto di più
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 31.05.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 3 Feb - 9:53

Eh?

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da mecca domenico il Gio 3 Feb - 22:32

Rasputin ha scritto:Eh?

Finchè i complimenti arrivano dalle belle donne è tutto OK ma se arrivano da altre parti io non mi gongolerei troppo.
bye bye

mecca domenico
-----------
-----------

Maschile Numero di messaggi : 1796
Età : 70
Località : Avigliano (PZ)
Occupazione/Hobby : fai da te di tutto di più
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 31.05.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 3 Feb - 22:38

mecca domenico ha scritto:
Rasputin ha scritto:Eh?

Finchè i complimenti arrivano dalle belle donne è tutto OK ma se arrivano da altre parti io non mi gongolerei troppo.
bye bye

Arieh? Dom, o ti spieghi o lasci perdere eh

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da mecca domenico il Sab 5 Feb - 21:45

[quote="Rasputin"]
mecca domenico ha scritto:
Rasputin ha scritto:Eh?


Arieh? Dom, o ti spieghi o lasci perdere eh

Okay okai cancello tutto erano solo battute.

mecca domenico
-----------
-----------

Maschile Numero di messaggi : 1796
Età : 70
Località : Avigliano (PZ)
Occupazione/Hobby : fai da te di tutto di più
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 31.05.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 5 Feb - 21:56

le battute vanno benissimo, solo che non le ho capite boh

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Elima il Ven 4 Ott - 11:53

Sposto qui, mi sembra più pertinente....
Rasputin ha scritto:
Elima ha scritto:[...]e poi mi è successa una cosa strana: l'altro ieri stavo benissimo, mi sono messa sulla bicicletta e i quadricipiti hanno cominciato a farmi male da piangere, dolore che se n'è andato solo a metà allenamento. Ieri tutto ok e stamattina volevo morire !!! Ho preso una bustina di MG.K VIS e ne prendo un'altra un' oretta prima dell'allenamento.
Hmmm...occhio il magnesio va assunto assieme allo zinco. Poi potrebbe essere che nell'entusiasmo iniziale tu abbia esagerato un po', i doloretti muscolari del giorno dopo sono dovuti a microstrappi i quali se si mantengono entro un certo limite sono "Sani", nel senso che la muscolatura entra in supercompensazione e si rigenera attivamente, ossia al termine le fibre ne escono rinforzate rispetto al punto di partenza.

Se però i doloretti permangono/si fanno acuti, può significare che i microstrappi non sono più tanto micro e ti occorre più tempo di riposo wink..
I dolori del giorno dopo li capisco: strappetti, acido lattico, contratture dovute allo stretching insufficiente e mal fatto.... Ma 2 giorni dopo ? ??? 
Cmq ieri è andata meglio, i dolori sono cominciati dopo 10 minuti e sono spariti a metà allenamento, dopo 45min ero fresca e tosta come una rosa, pronta a ricominciare.... ( i giapponesi dicono "spezzare il KI").

Potrebbe sussistere anche un eccesso di potassio
Dubito che ci possa essere un eccesso di qualsiasi nutriente visto lo skifo di alimentazione che ho avuto negli ultimo 6 mesi....
Lo zinco.... In effetti il dottore me lo dà sempre perchè non mangio carne ed ho appena letto che l'assunzione di farinacei integrali e legumi interferisce nell'assimilazione, devo ricordarmi di cercarlo nello scatolo delle medicine ( chissà dov'è)
Thanks.
avatar
Elima
-----------
-----------

Femminile Numero di messaggi : 2371
Età : 59
Località : Napoli
Occupazione/Hobby : Impiegata, lettura, vela, subacquea
SCALA DI DAWKINS :
50 / 7050 / 70

Data d'iscrizione : 20.06.11

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Sally il Ven 4 Ott - 12:37

Ti faccio compagnia... ieri ci siamo menati alla grande al corso di Krav Maga. Oggi sono completamente distrutta, soprattutto le anche che mi si sono scardinate a forza di dare calci... pianto2 

Sally
-------------
-------------

Femminile Numero di messaggi : 4886
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 30.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da mecca domenico il Lun 7 Ott - 21:28

Rasputin ha scritto:le battute vanno benissimo, solo che non le ho capite boh
Se i complimenti arrivano dalle belle donne tutto ok, vuol dire che sei un figo, ma se arrivano dagli uomini........ahi ahi ahi.

mecca domenico
-----------
-----------

Maschile Numero di messaggi : 1796
Età : 70
Località : Avigliano (PZ)
Occupazione/Hobby : fai da te di tutto di più
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 31.05.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Mar 8 Ott - 9:15

Elima ha scritto:Sposto qui, mi sembra più pertinente....
Rasputin ha scritto:
Elima ha scritto:[...]e poi mi è successa una cosa strana: l'altro ieri stavo benissimo, mi sono messa sulla bicicletta e i quadricipiti hanno cominciato a farmi male da piangere, dolore che se n'è andato solo a metà allenamento. Ieri tutto ok e stamattina volevo morire !!! Ho preso una bustina di MG.K VIS e ne prendo un'altra un' oretta prima dell'allenamento.
Hmmm...occhio il magnesio va assunto assieme allo zinco. Poi potrebbe essere che nell'entusiasmo iniziale tu abbia esagerato un po', i doloretti muscolari del giorno dopo sono dovuti a microstrappi i quali se si mantengono entro un certo limite sono "Sani", nel senso che la muscolatura entra in supercompensazione e si rigenera attivamente, ossia al termine le fibre ne escono rinforzate rispetto al punto di partenza.

Se però i doloretti permangono/si fanno acuti, può significare che i microstrappi non sono più tanto micro e ti occorre più tempo di riposo wink..
I dolori del giorno dopo li capisco: strappetti, acido lattico, contratture dovute allo stretching insufficiente e mal fatto.... Ma 2 giorni dopo ? ??? 
Cmq ieri è andata meglio, i dolori sono cominciati dopo 10 minuti e sono spariti a metà allenamento, dopo 45min ero fresca e tosta come una rosa, pronta a ricominciare.... ( i giapponesi dicono "spezzare il KI").

Potrebbe sussistere anche un eccesso di potassio
Dubito che ci possa essere un eccesso di qualsiasi nutriente visto lo skifo di alimentazione che ho avuto negli ultimo 6 mesi....
Lo zinco.... In effetti il dottore me lo dà sempre perchè non mangio carne ed ho appena letto che l'assunzione di farinacei integrali e legumi interferisce nell'assimilazione, devo ricordarmi di cercarlo nello scatolo delle medicine ( chissà dov'è)
Thanks.
Uhm, occhio l'insorgenza ritardata dell'indolenzimento muscolare non è da ricondursi all'acido lattico e può comunque manifestarsi fino a 48 ore dopo lo sforzo...ricettina: buon riscaldamento prima dello sforzo, stiramenti dopo.


Si tratta comunque di un campo che non trova tutti gli esperti d'accordo...di più qui:


http://it.wikipedia.org/wiki/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Ludwig von Drake il Mar 8 Ott - 10:45

Bisognava andare a fare la spesa e ne ho approfittato per un giretto in bici... approfitto delle occasioni che ci sono per non star fermo o alla guida...
avatar
Ludwig von Drake
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 4723
SCALA DI DAWKINS :
0 / 700 / 70

Data d'iscrizione : 19.11.08

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Gio 22 Gen - 19:05

Lemon ha scritto:Ho iniziato nuoto la settimana scorsa (me/ve) e già mi tocca saltare questa settimana no! Per il momento non sono andato oltre la cinquantina di vasche (25m) ma per mercoledì prossimo ho intenzione di fare almeno 2km

Se sei nuovo del nuoto direi di concentrarti, almeno all'inizio, sulla tecnica. Che stile nuoti?

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Lemon il Ven 23 Gen - 15:49

Rasputin ha scritto:
Lemon ha scritto:Ho iniziato nuoto la settimana scorsa (me/ve) e già mi tocca saltare questa settimana no! Per il momento non sono andato oltre la cinquantina di vasche (25m) ma per mercoledì prossimo ho intenzione di fare almeno 2km

Se sei nuovo del nuoto direi di concentrarti, almeno all'inizio, sulla tecnica. Che stile nuoti?
Ho fatto principalmente dorso, nel crawl ho qualche problema con la respirazione (son fermo da 4-5 anni), la rana l'ho sempre odiata e non mi viene naturale mettere i piedi a martello, mentre il delfino non l'ho ancora provato però ricordo che era non poco faticoso pazzo!
Forse dovrei variare un po' ma il dorso è l'unico stile che mi rilassa

Cosa mangi prima di entrare in acqua? Io circa un'ora prima avevo mangiato un etto di salmone con qualche crostino all'olio però m'è rimasto un po' sullo stomaco
avatar
Lemon
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 72
Età : 22
SCALA DI DAWKINS :
69 / 7069 / 70

Data d'iscrizione : 22.11.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Sab 24 Gen - 11:51

Rispondo un po' tardi perché ieri ero sul cellulare e mi sbatte dentro un sacco di refusi

Lemon ha scritto:
Ho fatto principalmente dorso, nel crawl ho qualche problema con la respirazione (son fermo da 4-5 anni), la rana l'ho sempre odiata e non mi viene naturale mettere i piedi a martello, mentre il delfino non l'ho ancora provato però ricordo che era non poco faticoso pazzo!
Forse dovrei variare un po' ma il dorso è l'unico stile che mi rilassa

Combinare dorso e stile libero molto bene, per recuperare il ritmo della respirazione nel secondo la chiave è - almeno all'inizio - non nuotare troppo veloce, ma mantenere appunto un ritmo che ti consenta di nuotare a lungo/indefinitamente, insomma quanto ti pare, rimanendo rilassato.

La seconda - ma non meno importante - cosa che va esercitata fino ad automatizzarla è la fase di espirazione: va prolungata fino ad almeno il doppio di quella di inspirazione. È importante per almeno due motivi, collegati l'uno con l'altro: il primo è che la muscolatura del diaframma addetta all'espirazione è piú debole, e si stanca prima. La conseguenza di una fase espiratoria incompleta è l'incremento nei polmoni di quella che tecnicamente si chiama percentuale di aria residuale, della quale nella vita di tutti i giorni non ci accorgiamo perché corrispondendo a circa un 30% - mentre non siamo sotto sforzo - ha un  influsso nullo od irrilevante sull'afflusso di ossigeno nel sangue (E quindi nei muscoli).

Chiamarla "Aria" diventa però improprio se sotto sforzo, questa percentuale oltre ad aumentare non consiste più di aria ma principalmente di azoto, in pratica la sensazione è quella del "Ti manca il fiato" ma paradossalmente quando la si avverte occorre svuotare meglio i polmoni, non tentare di riempirli perché pieni lo sono già, ma del gas sbagliato!

Per il delfino, occorre prima essere in forma col crawl; appena ci arrivi se vuoi mi avvisi e ti mostro un paio di esercizi prepratori ok

Lemon ha scritto:Cosa mangi prima di entrare in acqua? Io circa un'ora prima avevo mangiato un etto di salmone con qualche crostino all'olio però m'è rimasto un po' sullo stomaco

Eh lo credo boxed

Io mangio tra una e due ore prima (Quantità a seconda dell'allenamento previsto) qualcosa di carboidrati, un bel paninazzo o patate (Ma non fritte!).

Proteine e grassi nobili li lascio per dopo l'allenamento wink..

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Lemon il Lun 26 Gen - 18:46

Rasputin ha scritto:Combinare dorso e stile libero molto bene, per recuperare il ritmo della respirazione nel secondo la chiave è - almeno all'inizio - non nuotare troppo veloce, ma mantenere appunto un ritmo che ti consenta di nuotare a lungo/indefinitamente, insomma quanto ti pare, rimanendo rilassato.

La seconda - ma non meno importante - cosa che va esercitata fino ad automatizzarla è la fase di espirazione: va prolungata fino ad almeno il doppio di quella di inspirazione. È importante per almeno due motivi, collegati l'uno con l'altro: il primo è che la muscolatura del diaframma addetta all'espirazione è piú debole, e si stanca prima. La conseguenza di una fase espiratoria incompleta è l'incremento nei polmoni di quella che tecnicamente si chiama percentuale di aria residuale, della quale nella vita di tutti i giorni non ci accorgiamo perché corrispondendo a circa un 30% - mentre non siamo sotto sforzo - ha un  influsso nullo od irrilevante sull'afflusso di ossigeno nel sangue (E quindi nei muscoli).

Chiamarla "Aria" diventa però improprio se sotto sforzo, questa percentuale oltre ad aumentare non consiste più di aria ma principalmente di azoto, in pratica la sensazione è quella del "Ti manca il fiato" ma paradossalmente quando la si avverte occorre svuotare meglio i polmoni, non tentare di riempirli perché pieni lo sono già, ma del gas sbagliato!

Per il delfino, occorre prima essere in forma col crawl; appena ci arrivi se vuoi mi avvisi e ti mostro un paio di esercizi prepratori  ok
Hai centrato il punto, probabilmente spingevo troppo e rimanevo subito senza fiato

Grazie per i consigli, terrò a mente per mercoledi mgreen Riproverò il crawl facendo attenzione a non spingere e soprattutto a regolare bene la respirazione


Rasputin ha scritto:Eh lo credo boxed

Io mangio tra una e due ore prima (Quantità a seconda dell'allenamento previsto) qualcosa di carboidrati, un bel paninazzo o patate (Ma non fritte!).

Proteine e grassi nobili li lascio per dopo l'allenamento wink..
Le gallette di riso possono essere un'alternativa?


Quest'estate mi concentrerò di più sulla bici ma per la prossima ho intenzione di sfinirmi con il triathlon Royales
avatar
Lemon
-------------
-------------

Maschile Numero di messaggi : 72
Età : 22
SCALA DI DAWKINS :
69 / 7069 / 70

Data d'iscrizione : 22.11.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: Attività e allenamento

Messaggio Da Rasputin il Lun 26 Gen - 18:53

Lemon ha scritto:Riproverò il crawl facendo attenzione a non spingere e soprattutto a regolare bene la respirazione

Ottimo, fammi sapere ok

Lemon ha scritto:Le gallette di riso possono essere un'alternativa?

Certo, secondo me sí. Devi solo raccogliere valori empirici per quanto riguarda le quantità, io non ho esperienza (Consiglierei un buon riso in bianco col parmigiano, molto digeribile ti permette lo sforzo anche meno di un'ora dopo aver mangiato)

Lemon ha scritto:Quest'estate mi concentrerò di più sulla bici ma per la prossima ho intenzione di sfinirmi con il triathlon

Ah ah non sia che riesco a contagiarti...al tuo posto io mi concentrerei sulla corsa, perché i progressi sono più lenti. Per la bici in genere basta iniziare a febbraio-marzo per essere in forma a giugno-luglio wink..

_________________
I always have ammo in my back pocket weherever I go (Hickok45)

Vivo solo una volta, ma come vivo io, una volta basta.

Ma cosa credi, che uno si sveglia una mattina e decide di lavorare in un carcere? Quella è gente perversa! (Vanessa Lutz)

avatar
Rasputin
..............
..............

Maschile Numero di messaggi : 50767
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
70 / 7070 / 70

Data d'iscrizione : 28.10.09

Tornare in alto Andare in basso

Pagina 4 di 8 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum