Attività fisica quotidiana (parte 3)

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Ven 8 Mar - 19:37

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi un ora di nuotata cercando di essere il piu tecnico possibile...a seguire quasi due ore di svaccamento nel centro benessere. .

ora e mezza MTB + nuotatina scarsa

l'anca mi sta facendo un male boia wall2

Ti fa male in bici o a nuotare?

Bici (MTB). Finora pedalare mi ha sempre fatto bene, oggi un casino, se non migliora lunedí vado dal traumatologo.

In bici da corsa in genere dovrebbe andare anche meglio

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ludwig von Drake il Ven 8 Mar - 20:13

Praticamente riesco ad allenarmi ben poco, ho meno di un'oretta alla sera in cui riesco ad andare in palestra, all'interno di cui inserisco dieci minuti di cyclette all'inizio e gli addominali alla fine. Per riuscire a lavorare almeno un paio di gruppi muscolari al di', alterno due gruppi in superserie: bicipiti-dorsali; spalle-tricipiti; pettorali-gambe.

Non e' il massimo dell'allenamento, ma almeno mi tengo in forma fisicamente ma soprattutto mentalmente (come gia' dissi, l'assenza di attivita' fisica, ma di quella che porta il cuore a battere sul serio, mi provoca una sorta di depressione - stasera sono andato a giocare a basket con un amico, ho anche sudato un po', ma l'effetto mentale non e' quello dello sforzo reale).

L'obiettivo che mi son dato e' indicativamente di fare 3 giorni e di inserirne uno di stacco per dare il tempo al muscolo di rifiatare (in quello di stacco vado giusto per fare dai venti ai trenta minuti di cyclette senza forzare).

Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito) perche' dove sono purtroppo non riesco a fare una dieta decente e l'unica cosa che riesco a mangiare in abbondanza e' la pasta. Avevo, in realta', un po' di paura che all'aeroporto mi rompessero le palle, ma nessuno ha avuto nulla da dire, meno male.
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Sab 9 Mar - 10:16

Ludwig von Drake ha scritto:Praticamente riesco ad allenarmi ben poco, ho meno di un'oretta alla sera in cui riesco ad andare in palestra, all'interno di cui inserisco dieci minuti di cyclette all'inizio e gli addominali alla fine. Per riuscire a lavorare almeno un paio di gruppi muscolari al di', alterno due gruppi in superserie: bicipiti-dorsali; spalle-tricipiti; pettorali-gambe.

Non e' il massimo dell'allenamento, ma almeno mi tengo in forma fisicamente ma soprattutto mentalmente (come gia' dissi, l'assenza di attivita' fisica, ma di quella che porta il cuore a battere sul serio, mi provoca una sorta di depressione - stasera sono andato a giocare a basket con un amico, ho anche sudato un po', ma l'effetto mentale non e' quello dello sforzo reale).

L'obiettivo che mi son dato e' indicativamente di fare 3 giorni e di inserirne uno di stacco per dare il tempo al muscolo di rifiatare (in quello di stacco vado giusto per fare dai venti ai trenta minuti di cyclette senza forzare).

Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito) perche' dove sono purtroppo non riesco a fare una dieta decente e l'unica cosa che riesco a mangiare in abbondanza e' la pasta. Avevo, in realta', un po' di paura che all'aeroporto mi rompessero le palle, ma nessuno ha avuto nulla da dire, meno male.

Beh il tutto se ben fatto dovrebbe essere sufficiente a mantenerti in forma decente, che poi soddisfi le esigenze di sentirsi "Scarichi" rimane soggettivo, specie se sei abituato ad altri ritmi di allenamento.

Difficile mantenere un ritmo comunque, se spesso sei in giro per lavoro

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ludwig von Drake il Sab 9 Mar - 12:14

E' esattamente quello il problema.
Diciamo che quest'allenamento basta per mantenere il "sangue in circolo".
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Cosworth117 il Sab 9 Mar - 12:19

Ludwig von Drake ha scritto:Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito

Chi le condanna non sa neanche cosa sono. Toglierei il "giustamente". Comunque essendo appunto integratori, andrebbero integrate ad una dieta seria. Va be'...

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da pistacchio il Sab 9 Mar - 12:20

ieri 30' + 30' di camminata neanche troppo veloce, oggi provo a ripetere.... è poco ma è un'inizio.
Mi manca tanto la corsa, senza non posso scaricarmi, sono nervosissima e pure un po' depressa.
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da chef75 il Sab 9 Mar - 12:24

pistacchio ha scritto:ieri 30' + 30' di camminata neanche troppo veloce, oggi provo a ripetere.... è poco ma è un'inizio.
Mi manca tanto la corsa, senza non posso scaricarmi, sono nervosissima e pure un po' depressa.

L'importante è la costanza.

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ludwig von Drake il Sab 9 Mar - 12:39

Cosworth117 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito

Chi le condanna non sa neanche cosa sono. Toglierei il "giustamente". Comunque essendo appunto integratori, andrebbero integrate ad una dieta seria. Va be'...
Dico giustamente aggiungendolo a di solito perché appunto vengono assunte alla cazzo e in molti casi inutilmente.

Personalmente, cerco di mangiare in maniera adeguata, anche perché ho un fisico che funziona ina maniera particolare, se non faccio attività e se non mangio sufficientemente (più di quanto desideri) tendo a perdere peso.
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ospite il Sab 9 Mar - 18:12

Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da chef75 il Sab 9 Mar - 18:56

Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Sab 9 Mar - 19:04

Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.

Pian piano arrivi alla media di 5:1'/km, in 90' sono 18km ok

Ho aggiunto un'altra oretta di MTB arrivando al monte settimanale di oltre 5 ore (Di sola bici), con intermezzo in piscina 116 vasche 2900m in tabella.

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Cosworth117 il Sab 9 Mar - 19:07

chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Ho rimediato io... wink..

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Sab 9 Mar - 19:10

Cosworth117 ha scritto:
chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Ho rimediato io... wink..

Azzzz...non me ne ero accorto boxed

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ludwig von Drake il Dom 10 Mar - 4:39

chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.
Don't worry!

:-)
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ludwig von Drake il Dom 10 Mar - 4:44

Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...
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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Ospite il Dom 10 Mar - 11:17

Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...
Grazie. In effetti mi piacerebbe fare una mezza, ma mi ci va ancora un po', e poi dovrei riuscire ad andare a correre un po' più spesso...

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Dom 10 Mar - 11:34

Fux89 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...
Grazie. In effetti mi piacerebbe fare una mezza, ma mi ci va ancora un po', e poi dovrei riuscire ad andare a correre un po' più spesso...

Diciamo che la distanza ce l'hai già nelle gambe, senza problemi. Con un po' di allunghi come dice giustamente Lud dovresti essere in grado di stare sotto 1:45' (Sarebbe 5:1'/Km).

Ma dovresti correre almeno 3 x sett., 1 è un po' poco

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Messaggio Da Ospite il Dom 10 Mar - 13:15

Rasputin ha scritto:Diciamo che la distanza ce l'hai già nelle gambe, senza problemi. Con un po' di allunghi come dice giustamente Lud dovresti essere in grado di stare sotto 1:45' (Sarebbe 5:1'/Km).

Ma dovresti correre almeno 3 x sett., 1 è un po' poco
Sì, infatti se decidessi di fare una mezza dovrei organizzarmi in modo da andare a correre tre volte a settimana. Però ora mi viene comodo solo nel weekend...

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Messaggio Da Ludwig von Drake il Dom 10 Mar - 13:29

Provaci, a volte.un traguardo da raggiungere aumenta le motivazioni e aiuta a superare i propri limiti!

;-)
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Messaggio Da chef75 il Dom 10 Mar - 14:09

Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire mgreen

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Messaggio Da Ospite il Dom 10 Mar - 14:14

chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire
Seeh, come no. Per chiudere una mezza maratona in 1h30 mi ci va ancora mooooolto allenamento.

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Messaggio Da Rasputin il Dom 10 Mar - 16:45

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire
Seeh, come no. Per chiudere una mezza maratona in 1h30 mi ci va ancora mooooolto allenamento.

Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...

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Messaggio Da Ospite il Dom 10 Mar - 16:49

Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Dom 10 Mar - 16:57

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Certo. Quello che voglio dire è che alla tua età occorre meno allenamento per ottenere gli stessi risultati, io alla mia per concludere in 1:30' dovrei correre 60 - 70km in settimana, tu con 40 - 50 ben fatti ce la potresti fare wink..

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Messaggio Da Ospite il Dom 10 Mar - 17:55

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Certo. Quello che voglio dire è che alla tua età occorre meno allenamento per ottenere gli stessi risultati, io alla mia per concludere in 1:30' dovrei correre 60 - 70km in settimana, tu con 40 - 50 ben fatti ce la potresti fare
In questo senso hai ragione, però penso che mi dovrei impegnare davvero parecchio per arrivare a quel livello, e mi ci vorrebbe diverso tempo comunque.

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