Attività fisica quotidiana (parte 3)

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Justine il Ven 27 Feb - 13:03

Bisognerebbe proporre una prospettiva modello "terra promessa", sapete bene quanto abbia funzionato con i boccaloni, in passato.
Ad es. Minsky, per trovare compagnia potresti proporre, con voce stentorea: "In cima alla vetta c'è Wi-Fi illimitato gratis!"

Vedresti poi l'esodo da tutta Italia per seguirti! :D

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Ven 27 Feb - 13:06

Minsky ha scritto:
Mi alleno ma come sempre in modo molto discontinuo. Avevo iniziato ri-frequentare la palestra indoor ma la nuova amica (principiante assoluta) che mi faceva da compagno si è entusiasmata troppo e si è iscritta ad un corso FASI che adesso frequenta per conto suo due sere a settimana, così con me ad arrampicare ci viene solo qualche domenica mattina se il tempo è brutto e non si va in ambiente. Tutti gli altri spariti. Uno emigrato, uno infortunato, uno pantofolato... Mi scassa anche un po' la minchia dover sempre elemosinare per trovare compagnia. Una volta c'era più dinamismo. Vabbé, aspetto la buona stagione e poi con la nuova compagnia dovrei riuscire a mettere a segno qualche bella salita (dico così tutti gli anni... wall2 ).

Quello della motivazione è un problema abbastanza comune...al momento ce l'ho un po' anch'io, la mia compagna è malata (Solita influenza stagionale) e da 10gg mi tocca allenarmi da solo, sia in piscina che in palestra.

Un grosso aiuto è stata l'idea - già nel marzo 2013 - di creare dei gruppi su uazzapp, quello del nuoto conta al momento 13 persone, non nuotano tutti regolarmente ma chi lo fa scrive nel gruppo, ad es. "Oggi allenamento a partire dalle ore xy, ch viene"?
È diverso dall'elemosinare per la compagnia, ed il risultato - uno dei risultati - è stato che in questi 10 giorni ho dovuto nuotare da solo soltanto 1 volta.

Lo stesso ho fatto per le uscite in bici.

Per la palestra non ho bisogno di motivarmi granché, perché faccio abbastanza poco potenziamento, circa 3 x 1 ora alla settimana, e posso usare il metodo tappanasotappaorecchiavialdentevialdolore, insomma spengo il cervello, porto a termine il programmino e me ne vado.

Ma prima di conoscere la mia attuale compagna - circa 4 1/2 anni fa - "Tiravo" dei probrammi bestiali anche da solo, tipo riscaldamento 20min, esercizi di tecnica poi intervalli 8 x 100m 10 x 50m 12 x 25m od anche peggio (Una volta in piscina scoperta e sotto la pioggia ero praticamente solo in vasca e dopo 1500m di riscaldamento ho fatto un ricco 10 x 500m boxed ).

Per la motivazione puoi usare dei trucchi, te ne dico un paio di quelli che usavo: principio della ricompensa, dopo l'allenamento lettino solare, oppure salto al supermercato e sbaffo mozzarella di bufala sul posto (Sei magro e te la puoi permettere benissimo anche tu), birra sempre mgreen

In alternativa, motivazione previa: occhialini/costume/cuffia nuovi, insomma qualcosa che invogli ad allenarsi...Ma il principio n. 1 è quello, sempre valido, di avere uno schema settimanale, e rispettarlo.

Anche scrivere qui - od ancora meglio in un qualche altro portale più specifico - aiuta.

Nella tua disciplina forse è un po' più difficile, ma secondo me non impossibile: tenere nota dei risultati/dati ottenuti in allenamento, che ne so, per te potrebbe essere un 7+ in 30sec. meno della volta prima, o simili...un po' di fantasia non guasta.

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Ven 27 Feb - 19:26

oggi nuotino 2200m ma bene sono soddisfatto

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Mar 3 Mar - 18:53

Oggi è andata particolarmente bene, MTB 1 ora e 10', 23 km (Ovviamente sterrato/fango) poi nuoto abbastanza intensivo, 3250m in totale con 1800m di soli intervalli.

So che anche Chef ha ricominciato ad allenarsi, credo che presto (Appena non è più imbarazzato dai dati un po' lenti dopo un periodo di pausa) ricomincerà a scrivere qui

se no è un monologo wall2

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Dom 8 Mar - 16:23

MTB 1 ora e 17, 25km sterrato ormai poco fango, con "Pausa" in palestra per una sedutina di potenziamento, sono soddisfatto

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Justine il Dom 8 Mar - 16:58

Sto andando a fare una corsa leggera, ne approfitto perché oggi mi sento meno suscettibile al prolasso mitrale rispetto agli altri dì

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Dom 8 Mar - 17:14

Justine ha scritto:Sto andando a fare una corsa leggera, ne approfitto perché oggi mi sento meno suscettibile al prolasso mitrale rispetto agli altri dì

Correre è un buon esercizio a patto di farlo regolarmente, quante volte vai in settimana?

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Messaggio Da Justine il Dom 8 Mar - 17:17

Di norma 3-4 volte, quando sono a casa non sto ferma, comunque- vedi i famigerati salti sul posto di cui parlavo ;)

Pensa che adesso corro mentre rispondo a quell'altro figuro :D double aerobics

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Dom 8 Mar - 17:26

Justine ha scritto:Di norma 3-4 volte, quando sono a casa non sto ferma, comunque- vedi i famigerati salti sul posto di cui parlavo ;)

Pensa che adesso corro mentre rispondo a quell'altro figuro :D double aerobics

ok

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Mar - 18:21

Scrivo poco qui ultimamente perché vedo che - specie dopo che Chef anche lui si è rassegnato - ne vale poco la pena, comunque qui sta faticosamente iniziando la primavera e questa settimana, da lunedí, ho già 81km in MTB oltre al nuoto ed ai soliti (Lun - merc - ven) allenamenti di potenziamento in palestra.

Inoltre da 2 settimane non fumo, mi aspetto a breve anche dei miglioramenti nelle prestazioni

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Justine il Mer 11 Mar - 18:28

Io continuo nella mia routine di sgambettamento, curiosamente sto migliorando in resistenza (dico 'curiosamente' perché con allenamenti leggeri analoghi nell'adolescenza non si verificó mai un effetto simile).
La velocità è sempre ottima, ma pesando pochissimo e avendo una plicometria quasi nulla sono praticamente un aliante :D

Hats off to Rasp per le cronache antifumo, bravo :* *smack* Soprattutto per il fatto che già il fumo passivo di sigaretta mi manda k.o., figuriamoci se fossi stata drogata di mestiere quanto poco ci avrei messo a morire

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Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Mar - 18:57

Justine ha scritto:Io continuo nella mia routine di sgambettamento, curiosamente sto migliorando in resistenza (dico 'curiosamente' perché con allenamenti leggeri analoghi nell'adolescenza non si verificó mai un effetto simile).
La velocità è sempre ottima, ma pesando pochissimo e avendo una plicometria quasi nulla sono praticamente un aliante :D

Hats off to Rasp per le cronache antifumo, bravo :* *smack* Soprattutto per il fatto che già il fumo passivo di sigaretta mi manda k.o., figuriamoci se fossi stata drogata di mestiere quanto poco ci avrei messo a morire

Il grassettato è abbastanza facile da spiegare. Se non erro sei sulla trentina, il che rappresenta più o meno il passaggio da sprint e forza bruta a resistenza (Ad esempio, non ricordo nessun vincitore di Ironman sotto i 30, ma ce ne sono sopra i 40).

Gli allenamenti che tu chiami leggeri sono quelli a bassa frequenza cardiaca (Occhio che bruci il grasso che non hai), cosa che appunto migliora la resistenza.

Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Justine il Mer 11 Mar - 19:30

Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

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Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Mar - 19:36

Justine ha scritto:Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

No. Lo sprint si perde con l'età ed è inevitabile, ed al regime che (Non) mi descrivi suppongo che mantieni meglio la resistenza.

Potrei dirti di più se tu mi dicessi più o meno esattamente quanto tempo corri, su quale distanza ed a quale FC

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Messaggio Da primaverino il Mer 11 Mar - 19:57

Rasputin ha scritto:
Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

Non sei fumatore, vero?
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Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Mar - 20:02

primaverino ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

Non sei fumatore, vero?

Sono fumatore.

Non fumo da 2 settimane.

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Messaggio Da Justine il Mer 11 Mar - 21:06

Rasputin ha scritto:
Justine ha scritto:Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

No. Lo sprint si perde con l'età ed è inevitabile, ed al regime che (Non) mi descrivi suppongo che mantieni meglio la resistenza.

Potrei dirti di più se tu mi dicessi più o meno esattamente quanto tempo corri, su quale distanza ed a quale FC

Mah, il tutto più o meno si riduce a quello di cui già ti parlavo... Sessioni da mezz'oretta circa (con debite pause) per 4 volte alla settimana. Nei giorni in cui non corro, svolgo gli ormai notori saltelli, flessioni, cose varie in casa.
Non ho idea di quale sia la mia frequenza cardiaca perché ho già investito tutta la volontà nella corsa, sono pigra per misurarla (non ho manco i giusti strumenti, pensa) :/
Comunque noto che dello scatto che avevo a 15 ed ora più o meno a 25 è rimasto tutto.

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Messaggio Da Rasputin il Mer 11 Mar - 21:09

Justine ha scritto:
Mah, il tutto più o meno si riduce a quello di cui già ti parlavo... Sessioni da mezz'oretta circa (con debite pause) per 4 volte alla settimana. Nei giorni in cui non corro, svolgo gli ormai notori saltelli, flessioni, cose varie in casa.
Non ho idea di quale sia la mia frequenza cardiaca perché ho già investito tutta la volontà nella corsa, sono pigra per misurarla (non ho manco i giusti strumenti, pensa) :/
Comunque noto che dello scatto che avevo a 15 ed ora più o meno a 25 è rimasto tutto.

Non ne dubito visto che probabilmente già non era molto mgreen

Scherzi a parte, se davvero ti piace correre fai almeno 1 sessione in sett da 1 ora - 1 ora e mezza, e puoi ridurre le sessioni a 3, le altre 2 sui 40' ed un po' più veloci

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Messaggio Da Rasputin il Gio 12 Mar - 19:14

Oggi di nuovo fiacco...previsto un 3000 con tecnica, nuotato un 2600 wall2

Dev'essere la primavera

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Messaggio Da Rasputin il Sab 14 Mar - 20:31

Oggi mooolto soddisfatto, MTB 25km ad una media decente (1 h e 12'), nuoto bene - finalmente - 3750m con 2000m di soli intervalli, 10 x 100m e 20 x 50m balla

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Messaggio Da Rasputin il Gio 19 Mar - 18:36

Prima uscita in bici da corsa, solo 28 km.

Però in cambio ci ho messo 1 ora e 10 eh wall2

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Messaggio Da Rasputin il Sab 21 Mar - 17:24

Conclusa felicemente oggi la meno bene iniziata penultima settimana di allenamento ptima del cambio di orario, con un buon allenamento di nuoto (Tecnica, 2.800m).

Bilancio bici 142km, di cui ieri gli ultimi 40 in scioltezza.

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Messaggio Da Rasputin il Mar 24 Mar - 17:56

Domenica è andata pure meglio, nuotone 1700m riscaldamento poi 10 x 100 e 20 x 50, compresi i 50 a sciogliere = 3750m occhiali

Ieri riposo, oggi oretta abbondante di MTB (23km sterrato leggero), rinuoto con piramide 4 x 50 2 x 100 1 x 200 - 2 x 100 4 x 50 il tutto 3 volte, tot circa 3000m col riscaldamento

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Messaggio Da Rasputin il Mer 25 Mar - 17:40

Oggi di nuovo oretta abbondante MTB 25km e palestra potenziamento...non vedo l'ora di rientrare in acqua domani

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Messaggio Da Rasputin il Gio 2 Apr - 19:47

Scrivo qui ormai solo quando mi tira il culo, vista la partecipazione simile ad una seduta in parlamento per dibattere qualcosa di sensato

il ven 27 mar mi sono addormentato sul divano, con conseguenti dolori alla spalla sinistra per 4 gg sto meglio solo da oggi, ma mi sono continuato ad allenare.

Oggi molto bene, palestra potenziamento poi nuoto, tecnica 3200m

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Maschile Numero di messaggi : 50725
Età : 56
Località : Augusta vindelicorum
Occupazione/Hobby : Antinazista non praticante
SCALA DI DAWKINS :
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